Доброго времени суток, дорогие подписчики. Я снова с вами. То, что на какое-то время пропал с «радаров», объясняется легким ухудшением самочувствия. В какой-то момент я понял, что мне вновь временами становится трудно дышать, тяжело подниматься по лестнице.
Коронавирусом я переболел в конце октября-начале ноября. Причем переболел в довольно легкой форме: без стационара, высоченной температуры и прочих «прелестей» этой заразы. Получив два отрицательных теста, я обрадовался и решил: ура, я победил COVID-19. Как выяснилось позже, это ложное впечатление. Одышка оставалась еще примерно месяц, чувствовалась слабость, хотелось лечь и ничего не делать. Нет! – подумал я. Надо приступать к активной работе, делать домашние дела. И действительно, какое-то время все шло отлично, но... Ближе к концу декабря слабость вернулась, как и тяжесть в груди.
Я вновь стал все чаще прикладываться на подушку, вместо похода на хоккей или в кино предпочитал просмотр телевизора. Нет, это не лень, просто не хотелось лишний раз напрягать свой организм, чтобы потом мучиться. Так продолжалось примерно неделю, а затем я натолкнулся на отличный способ реабилитации после коронавируса, которым спешу поделиться с вами. Способ разработан медиками, а не какими-то шарлатанами. Итак!
Вашей дыхательной системе помогут восстановиться вполне обычные специальные упражнения. Они нужны для усиления эвакуации слизи из легочных альвеол и бронхиол в бронхи, чтобы мокрота не скапливалась в нижних сегментах легких. По словам пульмонологов, для начала надо заниматься 10 минут, а потом длительность занятия должна увеличиваться. Отмечу, что при сильной слабости эти упражнения можно делать сидя и даже лежа.
Упражнение первое – дыхание через плотно сжатые губы.
Для его выполнения необходимо в расслабленном состоянии производить вдох воздуха через нос, а через 3 секунды выпускать воздух через рот. При этом губы должны быть плотно сжаты для образования своего рода препятствия отхождению воздуха (выдох должен длиться 5-6 секунд).
Упражнение второе – очищающее дыхание.
Производится глубокий вдох, задерживается на 2-3 секунды и выпускается короткими толчками через рот (не надувая щек). Рекомендуется освоить диафрагмальное дыхание:
вдох осуществлять через нос медленно, при этом постараться выпятить переднюю брюшную стенку, затем медленный выдох через сомкнутые губы, втягивая переднюю брюшную стенку.
«Очень важно не расслабляться после выздоровления, не зависимо от того, в какой форме, лёгкой или тяжёлой, протекало заболевание. Необходимо соблюдать правила приема лекарственных препаратов. Принимать их ежедневно, в той дозировке и так часто, как прописал врач. Отменять лекарства или менять курс самостоятельно категорически нельзя. Держите связь со своим участковым терапевтом. Обсудите с ним целевые показатели вашего здоровья. Ведите дневник с основными показателями самочувствия», – советуют пульмонологи.
Кроме того медики рекомендуют контролировать артериальное давление, измерять пульс, сахар крови, регулярно взвешиваться и гулять не меньше получаса в день на свежем воздухе.
А еще одной важной составляющей скорейшей реабилитации является сбалансированное питание.
Общая калорийность - до 30 кКал/кг массы тела в день, белка - до 1,5 г/кг массы тела. Из рациона нужно на время исключить жирную, острую, жареную и солёную пищу: майонез, кетчуп, копчёности, чипсы, маринады, копченые колбасные изделия, крепкий чай, кофе и алкоголь. В рационе должны преобладать продукты с антиоксидантной активностью и богатые витамином С: фрукты, овощи, ягоды, а также продукты, богатые витамином D – рыба, печень и икра.
Прислушавшись к этим довольно простым, а главное – выполнимым советам, я стал чувствовать себя гораздо лучше. Упражнения помогли восстановить дыхание и я уже достаточно легко выдержал 45-минутное занятие в бассейне. Чего и вам желаю. Не болейте!