Любовь к себе — наш важнейший внутренний ресурс. Она совершенно необходима для того, чтобы принимать себя безусловно и разрешать себе делать выбор. Увы, любить и принимать себя без внутренней критики умеют далеко не все.
По каким признакам можно понять, что вы любите себя недостаточно?
- Вы безразличны к своему внешнему виду и здоровью. Экономите на себе, считаете, что нет смысла красиво одеваться или покупать новую одежду, потому что не достойны или недостаточно хороши для этого.
- В общении с другими людьми чувствуете свою неполноценность. Полагаете себя недостойным чего-либо — денег, материальных благ, удовольствия, образования, гармоничных отношений; у вас есть ощущение, что вы этого не заслуживаете.
- Самокритичны к себе и своим результатам, постоянно «работаете над собой», улучшаете себя бесконечно, много сомневаетесь.
- В ситуации выбора предпочитаете удовлетворить потребности другого человека, в ущерб себе, а потом чувствуете себя жертвой.
Можно ли научиться любить себя во взрослом возрасте? Это возможно, хоть и непросто — требует сосредоточенного внимания. Часто помогает следующее:
Фокус на заботе о себе
Периодически, я возвращаю себя в момент здесь и сейчас, прислушиваюсь к своему телу, мыслям и чувствам. Замечаю мелкие очаги дискомфорта и стараюсь их устранить: забочусь о себе или пространстве вокруг. Выхожу на улицу пройтись 15 минут в середине дня, если чувствую, что «буксую» на рабочих задачах; делаю ванночку для уставших ног в конце дня; покупаю себе букет цветов, когда хочу красоты вокруг или просто прибираюсь на рабочем столе на радость глазу.
Будьте заботливым внутренним Родителем
Вы скорее всего уже знаете про внутреннего Ребенка, внутреннего Родителя и внутреннего Взрослого. Дефицит любви к себе возникает, когда с нашим внутренним Родителем что-то не так: когда он не добрый, любящий и заботливый по отношению к нашему внутреннему Ребенку, а контролирующий, критичный, агрессивный, холодный или ограничивающий свободу. Представьте, что внутри вас живет кто-то очень для вас важный, но он вас не любит так как нужно вам.
Побудьте сами себе заботливой матерью. Балуйте и любите своего внутреннего Ребенка, обнимайте себя руками, укачивайте и говорите комплименты. Замечайте заботу внутренней Матери, радуйтесь ей и себе. Можете вести дневник и записывать все эпизоды, когда вы смогли удовлетворить свои даже незначительные потребности. Хвалите и благодарите себя за это.
Уделите внимание своим границам
В контакте с другими любовь к себе проявляется через своевременное обозначение границ, в осознании и установлении своих границ поможет психотерапия со специалистом. Конечно, вы можете отследить на физиологическом уровне тела нарушение границ, когда вам приходиться делать то что не хочется или общаться с неприятным человеком, и изменить ситуацию. Но чаще наши границы нарушают на эмоциональном и психологическом уровне. Особенно сложно бывает в ситуации выбора между вашими потребностями и потребностями близкого, любимого, важного для вас человека. Например, вы смертельно устали, а дети тащат вас гулять. Что вы выберете? Из любви к себе позволите себе отдохнуть или же материнский долг возьмет верх? Сложной вопрос.
Рекомендую завести дневник и записывать все эпизоды, когда вы отстояли свои границы и сделали выбор в пользу своих потребностей и интересов. Поверьте, только из любви к себе прорастает любовь к другим людям. Кто не умеет любить себя, не знает, как любить другого.
По каким признакам можно догадаться, что вы себя цените, собой дорожите?
Любить себя — это:
- ухаживать за собой, заботиться о себе;
- принимать себя без внутренней критики, без чувства стыда или вины;
- уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;
- ощущать себя достойным всего самого лучшего;
- общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;
- защищать свои интересы;
- удовлетворять свои потребности и разрешать себе удовольствия.
Любите себя и удачи!