Счастье-это скорее вычитание, чем сложение.
“Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Рубите несущественное.”- Брюс Ли
Вместо того чтобы делать больше вещей, чтобы попытаться почувствовать себя счастливее, гораздо эффективнее и практичнее устранить то, что вредит нашему счастью в первую очередь.
1. Удалите Негативную Информацию
Многие люди привыкают к негативу, стрессу и разочарованию, будь то из своего социального круга или из того, что они видят. Вот два изменения, которые нужно удалить из жизни:
1) Перестать смотреть и читать новости.
Я делаю исключения для крупных событий серьезного воздействия — например, того, что происходит в этом году, — но я обычно избегаю всех новостей. Вот почему:
1) хотя иногда Новости полезны, они часто изображают негативный, экстремальный и предвзятый взгляд, заставляя его выглядеть так, как будто существует больше насилия, конфликтов и раздоров, чем есть на самом деле.
Это становится вашей реальностью, но это не что иное, как реальность.
2) Как правило, большинство новостей не влияют на вас в любом случае.
У вас есть только ограниченная умственная энергия каждый день; зачем тратить ее на негативные вещи, которые вы не контролируете?
Речь идет не о невежестве, а о знании того, что некоторые вещи просто не стоят того, чтобы влиять на ваше психическое здоровье.
2) Сократить использование социальных сетей.
Вот несколько важных причин почему:
1) скорее всего, некоторые люди, за которыми вы следите, делятся только спорными обновлениями, негативными, высокомерными и т. д.—Когда вы видите их пост, он оставляет вас чувствовать себя хуже, чем до того, как вы его увидели. (Я рекомендую Вам отключить или отменить подписку на этих людей как можно скорее.)
2) есть тенденция впадать в депрессию и быть недовольным собственной жизнью. Как правило, в социальных сетях люди делятся только лучшим, что происходит. В этом нет ничего плохого, но, как писала:
Доктор Мэг Джей в последнее десятилетие, люди начинают чувствовать себя несчастными в сравнении со своей собственной жизнью и говорят такие вещи, как: “моя жизнь должна быть больше похожа на Facebook.”
3) уменьшение его позволило мне остаться в настоящем моменте. Вместо того чтобы отвлекаться во время потребления медиа — и отвлекаться в течение нескольких часов после этого — я смог сосредоточиться на единственном времени, которое у меня когда-либо было: здесь и сейчас.
Жизнь происходит вне социальных сетей.
4) ограничение этого дало мне гораздо больше свободного времени.
Люди часто жалеют, что у них нет больше времени, чтобы путешествовать, читать, заниматься спортом, изучать язык, проводить время с близкими и т. д. — Все это может помочь повысить радость, самореализацию и позитивность.
Тем не менее, средний человек тратит 2 часа и 24 минуты каждый день на проверку социальных сетей. А то и больше.
Что-то не сходится. Вырежьте все социальные медиа и потребление новостей на одну неделю и посмотрите, что произойдет. Что вы будете делать с вашими дополнительными двумя часами каждый день?
2. Удалите Нижние 20% Из Своей Жизни
"Правило 80/20" предполагает, что 20% причин создают 80% следствий. Вот почему каждые несколько месяцев я провожу анализ 80/20 и задаю два вопроса:
- Каковы те 20% вещей, которые вызывают 80% моего несчастья?
- Каковы те 20% вещей, которые вызывают 80% моего счастья?
Если определенные действия, обязательства или даже люди делают меня несчастным, я сделаю все возможное, чтобы избежать их. (И если они увеличивают мое счастье, я сделаю все возможное, чтобы увеличить его.)
Часто, просто удалив 2 или 3 вещи, которые мне не нравятся, жизнь становится значительно лучше. Конечно, полезно быть спокойным и принимать раздражения, которые вы не можете контролировать, но нет никакой необходимости быть мазохистом — если вы можете избежать их, почему бы и нет?
Будьте безжалостны. Мы говорим о твоей жизни.
3. Удалите Негативных Людей
Из всех цитат о самосовершенствовании ни одна не повлияла на мою жизнь больше, чем эта:
“Ты средний из пяти человек, с которыми проводишь больше всего времени.”- Джим Рон
Если вы окружите себя негативными, несчастными и недвусмысленными людьми, они опустят вас до своего уровня, как бы вы ни старались. Вы не можете превзойти свое окружение силой воли, поэтому, если вы хотите измениться, вы должны сначала изменить свое окружение.
Пожалуйста, обратите внимание: я не виню их за свое несчастье — большая причина, по которой мы были друзьями, вероятно, потому, что они отражали то, где я был в жизни. Но я знала, что если хочу измениться, то должна изменить своих друзей.
Попробуйте использовать Правило 80/20: Какие 20% ваших друзей или членов семьи вызывают 80% вашего несчастья, неуверенности в себе, гнева и т. д.?
Найдите источники своего негатива, ведите честные разговоры с уважением и устанавливайте границы, чтобы защитить себя.
- Ты учишь мир, как обращаться с тобой.”Доктор Бен Харди
В конечном счете, я создаю прецедент того, как я хочу, чтобы мои дружеские отношения и отношения были, и я выбираю, что я буду — и не буду — терпеть. Устранение токсичных отношений почти мгновенно преобразило мое счастье
4. Уберите Желание " Проявить Себя”
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь большие, амбициозные цели.
Но многие люди преследуют высокие цели, чтобы доказать что-то другим и, что более важно, самим себе. Они так заботятся о том, что люди думают о них, но они также заботятся о том, чтобы доказать свою самооценку, показать, что они находятся на определенном уровне, и подтвердить свое существование.Преследовать воображаемый стандарт “совершенства”, который никогда не будет достигнут, потому что мое определение совершенства всегда будет меняться. И все же то, кем я являюсь как личность, остается неизменным. Нет такого уровня достижений, который сделал бы меня более достойным как личность.
Конечно, я могу улучшить свои коммуникативные навыки, быть более терпимым к другим, быть добрее, быть более терпеливым, быть менее осуждающим и многое другое, но я не верю, что личностное развитие делает меня лучше.
В конце концов, разве я был “хуже” человека до того, как научился этим навыкам? Или я “лучше " тех, кто не занимается личностным развитием?
Черт возьми, нет.
В настоящее время я не стремлюсь к личностному развитию, чтобы стать “лучшим человеком”, а просто улучшить определенные жизненные навыки и добиться лучших результатов.
Чтобы устранить склонность к самоутверждению, нужно регулярно спрашивать себя:
- Если бы я никогда не мог рассказать ни одному человеку о своих достижениях, стал бы я продолжать их преследовать?
- Если мое путешествие по самосовершенствованию не сделает меня “лучшим " человеком, буду ли я все еще делать это?
5. Удалите Мои Вложения
Некоторые люди считают, что они не могут быть счастливы, пока у них нет определенных вещей — богатства, здоровья, отношений, собственности и т. д.
Но это не укладывается в рамки психологии.
Когда мы чего — то достигаем и чувствуем себя счастливыми, мы быстро адаптируемся и теряем это счастье-мы пытаемся достичь чего-то другого, и цикл повторяется, создавая то, что называется “гедонистической беговой дорожкой".”
В конечном счете, если они не могут быть счастливы без этих вещей, то они не могут быть счастливы с ними.
Это не значит, что вы никогда не должны пытаться достичь чего-то в жизни. Вместо этого нужно пытаться достичь целей, не ставя свое счастье в зависимость от них—другими словами, не привязывая свое счастье к ним. Она создает гораздо больше свободы, легкости и покоя.
И если мне когда-нибудь случится потерять то, что у меня было, я не буду так опустошен, потому что это никогда не было источником моего счастья.
Сюда же относится и моя привязанность к самой жизни.
Боясь смерти и своей смертности, я держался за свою жизнь мертвой хваткой. Как только я освободился от этой привязанности, вместе с ней пришло и счастье.
В то время как некоторые могут чувствовать, что размышления о смерти или смертности вызывают печаль или “нигилизм”, на самом деле это может дать людям более глубокую оценку и благодарность за радости, удовольствия и возможности, которые у них есть.
Подумайте об этом:
- Насколько больше вы будете дорожить временем, проведенным с друзьями и семьей, когда вы знаете, что в конечном итоге уйдете?
- Насколько больше вам понравится делать то, что вы любите, когда вы знаете, что когда-нибудь вы не сможете?
Даже когда есть боль, гнев или печаль, осознание того, что осталось совсем немного времени до того, как я уйду, облегчает жизнь.
Потому что счастье всегда здесь, прямо передо мной.
Мне просто нужно посмотреть.
Спасибо за внимание, если понравилась эта статья, то подписывайтесь и будьте с нами, УДАЧИ!