Всем привет! Сегодня я расскажу 5 самых главных причин ложится спать пораньше. Усаживатесь поудобнее. Поехали!
5. Повышение концентрации и внимания
Есть распространённое мнение, что главное не время засыпания, а время сна. Но это не так. Последние исследования доказали, что если вы ложитесь позже 23:30, даже если вы спали 8 часов - это напрямую влияет на концентрацию внимания на следующий день. Если вы поддерживайтесь такого графика ежедневно, то организм со временем привыкает, а вы удивляетесь что лень всё делать.
4. Улучшение иммунитета
Если вы не будете высыпаться, то у вас вероятно будет избыток стрессовых гормонов, которые негативно влияют на иммунитет. Да ещё и вероятность простуды увеличивается на 70%. Желательно спать 8 часов.
3. Улучшение внешнего вида
Сон также прямо влияет на внешний вид. Если вы будете недостаточно спать и поздно ложиться, у вас могут появиться такие проблемы как мешки под глазами и побледнение лица, ещё вероятно появление лишнего веса.
2. Организм не будет концентрироваться на негативных моментах
Во время сна организм анализирует и фильтрует всю полученную во время дня информацию. А если будет недосып, может появится депрессия. Именно поэтому они так связаны. Так что если вдруг загрустите, попробуйте поспать. Кстати, дневной сон тоже полезен, но если он не дольше 10-30 минут.
1. Уменьшается вероятность болезни альцгеймера
Исследования на мышах подтвердили что при сне клетки мозга уменьшаются, а пространство между ними соответственно увиличевается, что влияет что спинномозговая жидкость лучше вымывает все токсины, собравшиеся за день. В другом исследовании доказали, что в результате недосыпа мыши потеряли 70% нейронов, которые отвечают за внимательность.
Почему большинство исследований проводят на мышах?
Мыши геннетически похожи на нас. Также как схема восприятий головного мозга.
Бонус: сколько часов надо спать по возврастам
- До 3-х месяцев: 14-17 часов
- До 11-ти месяцев: 12-15 часов
- До 2-х лет: 11-14 часов
- До 5-ти лет: 10-13 часов
- До 13-ти лет: 9-11 часов
- До 17-ти лет: 8-10 часов
- 18 лет - 64 года: 7-9 часов
- Старше 60 лет: 7-8 часов
Спасибо за прочтение. Если тебе понравилась моя статья, можешь поставить палец вверх. А если хочешь отслеживать мои статьи в своей Дзен-ленте - можешь подписаться!