Ах как много хороших привычек, которые могут избавить от плохих последствий.
Есть особая, чисто девичья привычка, о которой не стоит знать мальчикам. И которую стоит приобрести каждой девушке, женщине и даже бабушке.
К сожалению упражнениям Кегеля обучают не во всех женских консультациях, а ведь они предотвращают и избавляют от такого неприятного момента, как мокрое нижнее белье. Все это благодаря укреплению мышц дна таза путем чередования их сжатия и расслабления.
Беременность и роды для большинства - нелегкое дело. Матка увеличивается и давит на мочеполовую систему. К тому же растягиваются мышцы таза во время родов.
Кроме пользы мочевой системе, улучшается сексуальное здоровье. Причем для выполнения упражнений совершенно не нужны особые условия. Их можно делать в любом месте и в любой ситуации. А результат будет ощутим уже через месяц тренировок.
Раньше проблему послеродового энуреза решали оперативным путем. Мышечные ткани разрезали и сшивали. Упражнения помогли тысячам пациенток. Они избавились от недержания и вернули тонус мышцам.
Показания
- планирование беременности;
- беременность, и профилактика недержания;
- лечение недержания после родов;
- профилактика воспалений мочеполовых органов.
- улучшение кровообращения в малом тазу;
- повышение чувствительности влагалища;
- избавление от болевых ощущений во время полового акта;
- помощь в выработке эстрогенов;
- продление активности, невзирая на возраст.
Техника
Для того чтобы начать тренировать нужные мышцы, их нужно обнаружить... Для этого попробуй прервать во время мочеиспускания струю, но ноги не сдвигай.
Получилось?
Удерживай мышцы в напряжении три секунды. Затем расслабься и повтори десять раз.
Слишком просто? Значит завтра увеличь время на одну секунду.И через пару-тройку недель сможешь держать мышцы в тонусе 20 секунд!
Тренировка
Если с контролем струи в туалете все получается, будем переходить на ежедневные тренировки в любом месте. Напряги мышцы так же и снова пытайся удерживайте мышцы в напряжении около трех секунд. Расслабься и повтори десять раз. Затем доведи время напряжения до 30 секунд. Если и это получается легко попробуй увеличить силу напряжения.
В день полезно выполнять до трех подходов. Желательно упражняться без мочеиспускания.
Кроме упражнений Кегеля есть и другие хорошие привычки, о которых нужно знать беременным.
Подписывайтесь на канал. Впереди еще много инересного.