Что такое мотивация?
Мотивация - это желание действовать ради достижения цели. Это решающий элемент в постановке и достижении целей - и исследования показывают, что люди могут влиять на свой собственный уровень мотивации и самоконтроля .
У мотивации может быть много источников, и часто у людей есть несколько мотивов для совершения какого-либо одного поведения. Мотивация может быть внешней, когда человек вдохновляется внешними силами - другими людьми или происходящими событиями. Мотивация также может быть внутренней, когда вдохновение исходит изнутри человека - желание совершенствоваться в определенной деятельности. Внутренняя мотивация, как правило, более решительно подталкивает людей, а достижения приносят больше удовлетворения.
Как начать работать над целью?
Первый шаг к постановке конкретных достижимых целей.
Сначала подумайте, почему вы ставите цель и что хотите изменить. Какую следующую работу вы хотели бы получить? Как вы надеетесь, что ваши отношения улучшатся? Определение важности цели может сосредоточить внимание и усилить мотивацию к ее достижению.
Разделите основную цель на серию небольших, конкретных, измеримых задач. Небольшие цели легче достичь, и отметка каждой из них может воодушевить вас, чтобы вы продолжали двигаться вперед, как и выброс дофамина, доставленный после выполнения задачи. Предоставление измеримых элементов также позволяет вам распознавать и праздновать, когда каждый из них завершен, а затем переходить к следующему шагу.
Цели должны быть откалиброваны с точным уровнем сложности. Если цель слишком сложна, вы можете быть слишком напуганы, чтобы начать. Если цель слишком проста, возможно, вам будет слишком скучно добиваться ее. Оптимальная цель немного недостижима - это задача, которую можно решить. Эта концепция называется эффектом Златовласки: люди больше всего взаимодействуют с материалом на грани сложности.
Создайте план для достижения каждой маленькой цели. Найдите баланс между реалистичным пониманием стоящих впереди проблем и уверенностью в том, что вы сможете их преодолеть.
Что делать, если мне не хватает мотивации?
Время от времени каждый чувствует себя демотивированным или лишенным силы воли . Как это ни парадоксально, даже достижение большой цели может привести к безразличному отсутствию направления, поскольку возникает внезапная мотивационная пустота, которую необходимо заполнить, но цели-мишени еще не видно.
Если вы хронически немотивированы или не можете приступить к выполнению задачи, которая имеет очевидную важность, существует несколько возможностей. Возможно, ваши цели потребуют повторной калибровки, обычно потому, что задача слишком велика или слишком аморфна и ее нужно разбить на более мелкие компоненты, как обсуждалось выше. Возможно, вы переживаете выгорание .
Вам может не хватать уверенности, а не мотивации, и поэтому вы боитесь продолжать. Близкие родственники неуверенности - перфекционизм и прокрастинация. Если вы по своей природе сомневаетесь в своей способности выполнить поставленную задачу, вы можете почувствовать тревожную мотивацию, но неспособность действовать. Именно в разрыве между мотивацией и исполнением заключаются многие формы самосаботажа и неуверенности в себе, и важно определить, какие мыслительные процессы прерывают конвейер к достижению цели.
Наконец, депрессия или дистимия могут вызвать чувство апатии. В этих случаях отсутствие мотивации является признаком плохого настроения. Ангедония, связанная с депрессией, отражает неспособность поддерживать интерес в течение определенного периода времени, потому что нейросхема, регулирующая вознаграждение и мотивацию - пути между префронтальной корой и прилежащим ядром - не работают в тандеме. Если отсутствие мотивации связано с ангедонией, могут присутствовать другие симптомы депрессии.