За пять лет тренировок что я только не пробовал. И тренировки на все тело, когда начинал, и многоповоротный подход и на среднее количество повторений и силовые тренировки на 4-6 и даже на раз, много было интересного, а также покажу свой прогресс за 5 лет тренировок. Обо всем по порядку.
Насмотревшись ютуба и приобретя хоть какие-то знания что делать в зале, я решил что пора уже применить их на практике.
Чтобы вы понимали, я целый год смотрел ролики прежде чем пойти в тренироваться, каюсь не только отсутствие информации останавливало, а также страх нового.
И вот вооружившись знаниями и компанией друга, мы выдвинулись на первую тренировку в тренажерный зал.
Первый этап
Сначала я воспользовался программой друга, это была классическая схема тренинга трехдневный сплит на 8-12 повторений без периодизации.
Так я тренировался где-то месяц и приобрел какой-то прогресс, а дальше заболел.
Восстановившись после болезни я вновь пошёл в зал и решил втянуться в тренировки через принцип тренировки на все тело за тренировку.
Меня хватило ровно на неделю, потом я перешел на классический сплит, по которому тренировался ранее.
По такому сплиту я тренировался около года, или даже двух, пока прогресс не замедлился и потом пошел новый этап тренинга.
Второй этап
Дальше, я увлекся неким каналом на ютуб, где персонаж канала рассказывал что многоповторка это фигня для химиков, да здравствует силовая работа на 4-8 повторений.
Это был путь к тому, как я прочувствовал на своей шкуре что такое перетренированность. К тому времени стаж тренировок был уже около двух с копейками лет, по этому организм уже мог зайти в это состояние.
Накрывала депрессия, она была затяжная, в голове были отвратительные мысли и злость на всех и все. Отвратительный опыт, никому не советую.
Так прошел ещё один год тренинга, я упорно поднимал большие веса от тренировки к тренировке. Первые полгода был прогресс, силовые выросли и тогда я поднял самые большие веса в своей жизни, но потом силы пошли на спад.
Третий этап
К концу года до меня дошло таки, что я что-то делаю не так, взял недельный перерыв и решил начать снова тренинг на 8-15 повторений.
Тогда я уже включил в программу периодизацию и более осознанно стал подходить к тренировкам.
Однако максимализм, порой, все еще берет иногда верх и я перерабатываю, но уже не на постоянной основе.
Третий с половинкой этап
Этап когда залы были закрыты и приходилось выкручиваться. И это был крутой этап тренировок на свежем воздухе, этап Воркута и приятного настроения. Занимался я по той же программе с периодизацией с ориентацией на турник, брусья, гирю и резиновый жгут.
Сейчас, на границе пятого и начала шестого года тренинга, я снова думаю над корректировкой программы. Она также будет включать в себя и работу на 8-10 повторов и 10-12. Ещё я думаю над тем, как включить в программу тренировки на 5-6 повторений и на сколько часто их делать.
Четвертый этап
Вопрос с корректировкой программы пока стоит открытым.
Вот такой путь в тренажёрном зале я прошёл за пять лет, а если вам понравилась эта статья, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал и прогресса и здоровья вам.
Удачи!
