Всё больше людей уже слышали о новом направлении фитнеса - #jumping fitness, или просто джампинг. Это энергичные прыжки на специальном мини-батуте с ручкой-опорой. На первый взгляд выглядит достаточно пугающе: а вдруг свалюсь? а вдруг он меня не выдержит? а вдруг это вредно для моих коленей и спины?
Давайте разбираться :)
В России фитнес на батутах появился сравнительно недавно, в 2014м, а в Европе он существует уже с 2001 года и очень популярен во всем мире, особенно в Европе (Чехии, Германии, Словакии).
Однако в Америке с фитнесом на батутах знакомы уже с конца 70-х годов. Первооткрывателем тренировок на мини-батутах, так называемых "ребаундерах", был олимпийский спортсмен Альберт Картер, который после завершения спортивной карьеры выступал в шоу на акробатических спортивных батутах со своей семьей. С ним выступали даже его дети!
Состязание на акробатических батутах в последствии стали отдельным олимпийским видом спорта, а Картер занялся изучением влияния занятий на мини-батутах на организм человека и написал 13 книг!
В них он подробно описывает исследования, которые легли в основу первых комплексов упражнений на ребаундерах. Интересный факт: задуматься об изучении батутов Картера сподвигли его дети, показавшие удивительные силовые способности, хотя ничем, кроме прыжков на батуте со своим отцом, они не занимались!
Главный вопрос, вставший перед Картером, заключался в следующем : "Если прыгать на батутах это так просто и весело, то как это может быть таким эффективным?"
Исследования проводились Картером вместе с докторами наук в медицинском университете в штате Огайо. И результаты изучения оказались еще удивительней, чем предполагалось изначально!
Доказано, что:
1. Прыжки на батуте запускают "G-эффект" .
Это происходит под воздействием трех сил, воздействующих на тело - ускорения, торможения и гравитации, чего не возникает при тренировках на обычном полу. В результате происходит резкий рост числа клеток митохондрий - так называемых "энергетических станций" нашего организма. Они участвуют в обменных процессах и обеспечивают нас энергией, что увеличивает расход калорий, ускоряет #метаболизм и является источником сил!
2. Занятия джампингом не создают ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Вопреки расхожему мнению тех, кто первый раз видит мини-батуты ("ох, что будет с моими коленями?", "ой это вредно для спины" и проч.), джампинг абсолютно безопасен для суставов и позвоночника. Нестабильное полотно распределяет нагрузку на мышцы и не "бьет по суставам", в то время как даже #танцы на полу гораздо вреднее при болях, грыжах и протрузиях!
3. Джампинг фитнес ускоряет лимфоток, улучшает лимфодренаж.
Исследования показали, что ни один вид фитнеса так не разгоняет лимфу, как прыжки, все благодаря тому же G-эффекту и специально подобранным упражнениям. Гладкая кожа, отсутствие отеков и хороший иммунитет вам обеспечены, а лимфатическая система будет работать без перебоев.
4. Прыжки на мини-батутах укрепляют мышцы тазового дна.
Разумеется, при правильной технике выполнения и амплитуде, которые покажет вам хороший инструктор (как его выбрать - расскажем в отдельной статье). Многие уверены, что прыжки плохо сказываются на органах малого таза, и они отчасти правы. Любые прыгательные упражнения увеличивают внутрибрюшное давление. Но это на полу или больших батутах с высокими прыжками на прямых ногах. На специальном маленьком, где мы скачем на полусогнутых, организм воспринимает это как нагрузку совсем другого рода, как будто вы плаваете в воде. Такой режим работы максимально включает мышцы-стабилизаторы и постуральную (глубокую) мускулатуру! У вас нормализуется цикл, живот подтягивается, улучшается перистальтика кишечника.
5. Джампинг улучшает психическое состояние.
Когда исследователям стало очевидно, что ритмические много-повторные прыжки с низкой амплитудой вводят наш мозг в легкое измененное состояние, запуская мощный выброс эндорфинов - гормонов спокойствия и счастья - упражнения на ребаундерах стали проводить даже в реабилитационных центрах при работе с психическими расстройствами у деток и взрослых, а так же для реабилитации после травм и людей с ограниченными возможностями.
В 2020 году была даже выпущена отдельная книга, подробно разбирающая воздействие прыжков на батуте на детей с особенностями развития.
И это все - только часть уникальных эффектов джампинга на наш организм! Действительно, стоит попробовать каждому!
Сегодня джампинг-студии есть во многих городах России, и их число только увеличивается. Необычный тренажер, зажигательная музыка и веселые упражнения делают свое дело! Людям давно надоел обычный скучный фитнес с бесконечными гантелями и однообразными упражнениями. Но где найти хорошую?
В поисковых системах лучше всего набирать запрос #jumping fitness а затем название своего города. Это выдаст специализированные студии, где преподается #фитнес на мини батутах. Например, в Москве самая крупная студия джампинга - Party fitness studio, которая находится в самом центре Москвы возле метро Третьяковская, и вмещает в себя аж 30 батутов. На сайте можно посмотреть подробное описание, видео и расписание тренировок: www.partyfitness.ru или в инстаграме partyfitnessmsk. Тут вы кстати можете найти и другие мировые тренировки по вкусу - #zumba, #pump, #stretching, #pilates, #step pound, fitrock, balance и т.д.
Если же вы живете не в Москве и хотите найти действительно качественную студию джампинга, где знают все тонкости этого нового специфического направления, просто напишите в Федерацию Джампинг Фитнеса России, у них есть списки квалифицированных инструкторов джампинга, работающих по качественным программам преподавания. Вам подскажут, есть ли в вашем городе такая студия, и где ближайшая. Быстрее всего написать в direct в инстаграме с указанием вашего города! instagram.com/jumping_fitness_fitworld . А может быть, вы сами хотите стать инструктором этого взрывного яркого фитнеса? ;-) Смело пишите!
