Сейчас во многих статьях по психологии пишут, что важно полюбить себя и уже после этого ваша жизнь наладится во всех сферах. Многие блогеры, особенно в инстаграме, то и дело трубят про любовь к себе. Но что меня всё время раздражало, что никто из них не говорит как это сделать. Ведь на словах все кажется так просто – возьми да полюби. А на деле для это самая настоящая работа над самооценкой, которую лучше проводить с психологом. И даже купив курс или марафон у блогера вряд ли результат с вами останется надолго.
Я не буду здесь писать о том, как на самом деле важна наша самооценка для качества жизни, кажется, это и так уже все знают без напоминаний. Но, мне всё же удалось выцепить пару упражнений из статей психоаналитиков по данной теме, которые я испробовала на себе и эффект от которых я действительно ощутила (первым делом отказалась от разрушающих мою жизнь отношений).
Упражнения для поднятия самооценки
Так вот, все эти приёмы требуют только сосредоточения, никакой коммуникации с другими людьми тут не нужно:
1. Посмотрите на себя так, как будто это не вы, а другой человек, например, ваш знакомый. Можете взять зеркало и даже вообразить, что видите в первый раз это лицо и фигуру. А теперь вспомните человека, которого вы любили когда-либо или любите, только самые приятные чувства, как вам было радостно его видеть, трогать, как вы ждали встречи. Закройте глаза и почувствуйте эти теплые ощущения. Откройте, посмотрите на себя, и подумайте, что теперь вы с теми же чувствами любите человека в отражении. Хотите этого человека коснуться, ведь это такая ценная фигура для вас. Изучите свои каждый уголок своего лица и тела, как будто видите первый раз, как этот человек красив, подметьте все достоинства, представляйте, что в отражении НЕ вы. Это может казаться чем-то странным, но на подсознательном уровне это работает, так мы обманываем свой мозг и перенастраиваем его, вовлекая чувства.
2. Следующее упражнение для того, чтобы приобрести чувство защищенности и поддержки для самого себя.
У меня к примеру часто возникало такое чувство, как брошенность, это когда думаешь, что если у тебя нет отношений, то ты никому не нужен, в целом мире ты один, очень едкое и неприятное ощущение, оно прямо-таки заставляет цепляться за людей и быть хоть в каких-то отношениях, даже в самых плохих, когда тебе изменяют, бьют и т.д.
Все потому что нет внутренней опоры, ты думаешь, что твои проблемы за тебя будет решать кто-то другой, но в реальности в одиночку ты можешь больше, чем с кем-либо.
Чтобы эту опору и поддержку в себе приобрести, и тем самым не страдать от одиночества, нужно проделать следующее.
Когда у вас всплывают в голове ситуации, по типу «вот тогда он мне не ответил/меня бросил, мне было так плохо, поэтому сейчас я не буду уходить от плохого человека, ведь в одиночестве мне будет еще хуже, как тогда»:
- вернитесь мысленно в ту ситуацию в прошлом, когда у вас возникло ужасное чувство одиночества и брошенности, когда вас оставили;
- представьте себя, что вы сидите на том месте, как тогда, в ужасных чувствах, и представьте вторую версию себя, такую как сейчас (действующее лицо);
- вообразите, как вы направляетесь к самому себе в прошлом, и говорите себе те слова, которых вы тогда ждали от других людей: «у тебя всегда есть поддержка, я тебя люблю и никогда не оставлю, вместе мы справимся и без этого человека многое сможем», обнимите себя, пожалейте. Не блокируйте эмоции в этот момент, если хочется заплакать, это нужно сделать обязательно;
- теперь представьте себя на месте той версии в прошлом, представьте, что видите себя, который вас обнимает, более сильного, уверенного и поддерживающего.
- прочувствуйте эту поддержку, это очень важно.
Данный метод из Гештальт-терапии. Чем больше таких болезненных ситуаций вы проработаете в своей голове, тем больше ощущения уверенности и поддержки (самого себя) получите. Вы можете это изменение не осознать, но на подсознательном уровне ваше ощущение себя изменится, мир не будет казаться чем-то страшным, когда у вас есть вы. Вы уже не одиноки. Это еще один путь любви к себе.
Если данные упражнения вам понравились, могу написать еще несколько, в следующей статье, дайте знать.