Из всех биомеханических процессов, происходящих в ногах человека во время бега или ходьбы, основными являются такие, как пронация и супинация. Давайте определим эти понятия:
Пронация (от лат. pronatio - наклон)- это универсальный механизм амортизации стопы, созданный самой природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) хождение человека.
В чем суть процесса? При соприкосновении стопы с поверхностью её свод начинает становиться всё более плоским, гася ударную нагрузку (медицинское название - дорсифлексия). Его работа похожа на работу амортизирующей пружины автомобиля.
На рисунке видно, что во второй стадии шага происходит дорсифлексия - гашение удара или пронация.
В дополнение к работе свода включается и голень, смещаясь внутрь - эверсия и разворачивая стопу - абдукция, что тоже увеличивает амортизацию. Общее увеличение поверхности соприкосновения даёт дополнительную устойчивость и улучшает отталкивание (см. рис. ниже).
Когда лишняя энергия была погашена, а центр тяжести бегущего или идущего человека начал перемещаться вперед по ходу движения, то в силу вступает вторая фаза шагового цикла - супинация.
Супинация (лат. supinare - опрокидывать) - это поворот или постановка конечности в направлении внешней стороны, кнаружи.
Одновременно со смещением центра тяжести бегуна, мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу, как бы "включаться". Из подвижной системы они становятся жесткой и упругой опорой, аккумулирующей энергию для будущего толчка. Супинация имеет обратные стадии относительно пронации, а именно: инверсия - возвращение голени в привычную плоскость работы; аддукция - стопа перестает находиться на внутренней поверхности, опора на неё смещается вперед; и собственно супинацию — напряжение мышц и связок свода стопы, восстановление его прогиба (см. рис. выше).
Если процесс пронации направлен на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Очень важно не путать эти два перпендикулярно разные понятия! Однако, во многих источниках термин #супинация опускается, а все фазы шага называют просто #пронацией. Теперь вы можно с лёгкостью ориентироваться в данной тематике. Разобраться какой тип у вас, я скоро опишу в отдельной статье.
Кроме нормального проявления пронации и супинации описанных выше, распространены и их отклонения от нормы. Отклонения стопы влекут изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, что чревато травмами, нерациональным распределением нагрузки и неэффективным использованием физических возможностей. Если у вас или ваших близких замечаются такие отклонения, не стоит медлить. В детском возрасте можно скорректировать ЛФК и ношением специальных стелек. Взрослым нужны специально подобранные нагрузки, ортопедические стельки, которые поможет подобрать врач-ортопед. Ведь вы сами знаете, как неправильное положение стоп отражается на позвоночнике, шее, голове и, как следствие, влияет на усталость и другие проблемы.
Читайте также:
Что нужно учитывать при выборе беговых кроссовок для женщин
Как выбрать кроссовки для бега под ваши особенности. Часть 1