Содержание
Трудности в избавлении от тревоги
Тревожность всегда возникает на потенциальную вероятность беды. Например, начальник недоволен моей работой и вызывает завтра “на ковер” к себе в кабинет. Будет ли эта встреча фатальной или вы отделаетесь замечанием? Приведет ли это замечание к последствиям? Испортите ли вы о себе впечатление и обернется ли это чем то для вас? Много вопросов и так мало ответов.
Накануне встречи с ним вы уже испытываете тревогу, и пусть вы знаете, что ваш начальник “горяч и несдержан”, разборки будут только завтра, а сегодня ничего не происходит. А точнее все происходит только в вашей голове в виде воображаемых сценариев. Понимаете? Вы рассматриваете потенциальные сценарии и они вызывают тревогу. Вы в настоящем моменте боитесь не конкретного, а потенциального развития завтрашней ситуации. Вот завтра, когда начальник будет на вас к примеру орать, в этот самый момент вы возможно испытаете страх. А когда выйдите после него, то вы будете испытывать тревогу, которая будет усиливаться опять теми же потенциальными сценариями, которые у вас закрутятся в голове, как это было до встречи с ним.
Почему развивается тревога и беспокойство
Так много людей страдают от тревожности по одной понятной причине. У нас есть одно слабое место в мышлении, и как раз на этом месте и развивается тревога, вместе с беспокойством. Вы попадаете в так называемую ловушку “непроверяемых вероятностей”.
Для того чтобы понять эту ловушку ответьте пожалуйста на такой вопрос: “Можете ли вы себе чем-то гарантировать, что завтра все пойдет так, как вы себе представили или хотите чтобы прошло именно так?” …. Верно, нет. И это самое НЕТ будет всегда вас преследовать. НИ один человек в здравом уме и памяти не может дать таких гарантий ни себе, ни кому бы то ни было еще. Вы требуете эти гарантии от себя при помощи продумывания всех потенциальных бед, которые могут случиться в значимой для вас ситуации в ближайшем будущем. Например, если он скажет это, то я скажу это, если будет так, то я поступлю так. Было такое? …. Вот только ситуация никогда не развивается в реальности так как вы ее продумали. От этого вы начинаете считать свои усилия недостаточными, как-будто вы недостаточно хорошо все продумали. В следующий раз вы беретесь за это занятие с новой силой и опять попадаете в ловушку “непроверяемых обстоятельств”. А если вы будете продолжать требовать эти гарантии от себя или других людей, то так и будете ходить кругами в поисках того успокоения, которое не найдете. Найти вы его не сможете не потому что мало стараетесь, а потому что вы в принципе не можете гарантировать себе определенное будущее, всегда остаются вероятности.
Я боюсь, что это снова повториться, что делать
Кстати, с тревожностью и беспокойством из прошлого все тоже самое. Вы беспокоитесь на тему того, чтобы это вновь не повторилось. Но можете ли вы со 100% гарантией сказать, что этого больше не повториться? Что такая возможность исключена полностью? ….Верно, нет? Ревность подходит для примера идеально. Предположим, что вам изменили в прошлом. И с тех пор вы “не можете” доверять противоположному полу, ваше сердце разбито и вы беспокоитесь на счет того, что оно может разбиться вновь, если вы распахнетесь другому человеку. Эта тревога и беспокойство будут вас постоянно побуждать искать признаки того, что ваш партнер что-то скрывает, всматриваться в его поведение/взгляд/настроение. Партнер конечно заметит это напряжение и у него возникнет эмоциональный дискомфорт, и вот ваши отношения дали трещину. И вы конечно заметите эту трещину, но никогда не подумаете, что она образовалась из-за вашего недоверия, тревоги и беспокойства. Вы скорее, так же как и все остальные с повышенной тревожностью, подумаете, что трещина в отношениях появилась из-за того, что ваш партнер нашел другу/другого. И вы угодили в самосбывающееся проклятие. Вы получили подтверждение того, что вы не напрасно были “настороже”, хотя очевидно, что напрасно. Вы конечно не заметите этого, как и все тревожные люди, и пойдете в следующие отношения, где вас ждет то же самое. Жаль….
Как избавиться от тревоги и беспокойства?
Важное уточнение!
То, чему вам предстоит научиться, чтобы справиться с тревогой и беспокойством – это навык.
А это значит, что повторив это 1-2 раза, пусть даже успешно вы не избавитесь от тревожности. Чтобы это произошло необходимы регулярные тренировки. Чем чаще у вас будет получаться “отдавать себе отчет” в происходящем и том, чем вы на самом деле заняты, тем реже тревога будет вас посещать. Заняты ли вы просмотром канала Страх ТВ в своей голове или же вы живете свою жизнь, ту, которая вас окружает в реальности.
Автор: Максим Барановский, врач-психотерапевт