Неделя праздников подходит к концу, а вы только доели салаты, приготовленные на новогодний стол? За каникулы, наш организм испытывает колоссальный стресс, особенно, если до этого вы худели: жирная калорийная пища, алкоголь, сладости и выпечка, отсутствие физической активности, все это, непременно, скажется на фигуре.
Как вернуться к привычному режиму?
1. Не устраивайте разгрузочные дни.
Обычно, многие женщины думают, что пару дней голодовки помогут вернуться в прежнюю форму. Это ошибочное мнение. Ведь вы из одного стресса для организма вы перейдете в другой, не менее опасный. После "новогоднего обжорства" организм начнет голодать, это будет воспринято им, как сигнал к пополнению запасов и откладыванию жира. Поэтому, никаких разгрузочных дней. Переходим к нормальному режиму постепенно.
- Убираем наиболее жирную пищу (жареное мясо, салаты с майонезом и т.д.), заменяем их на легкие супы и салаты с растительным маслом или белым йогуртом.
- Ограничиваем употребление сладостей и мучного, а лучше совсем убираем, хотя бы на первые 2 недели после праздников.
- Отдаем предпочтение кисломолочным продуктам, фруктам и овощам.
2. Налаживаем количество приемов пищи и размер порций.
На праздниках, обычно, никто не следит сколько съел, когда съел. Это происходит в любое время, в любом количестве. Для того, чтобы худеть, необходимо есть 5-6 раз в день, маленькими порциями (200-300 г), каждые 3-4 часа, тогда вы не будете успевать голодать.
3. Отказываемся от алкоголя.
Алкоголь приводит к обезвоживанию и замедлению обмена веществ, а также он очень калорийный и не несет никакой пищевой ценности, не говоря уже об интоксикации организма.
4. Восстанавливаем водный баланс.
Как правило, во время новогодних праздников сокращается потребление воды, выпиваются все больше алкогольные напитки, либо вредные соки и газировки. Поэтому, убираем все вредное, оставляем только воду, которую пьем перед каждым приемом пищи за 30 минут.
5. Налаживаем режим сна.
Для нормального обмена веществ и функционирования организма требуется полноценный отдых. Оптимальное время сна 7-8 часов. Не засиживайтесь допоздна, т.к. это может спровоцировать ночной "зажёр". Ложитесь спать и вставайте, примерно в одно время.
6. Возвращаемся к физической активности.
Отдохнули от спорта и пора начинать снова тренироваться. Не затягивайте перерыв дольше 5-7 дней, большая вероятность бросить. Проводите активно время на каникулах: лыжи, коньки, прогулки на свежем воздухе. Пока отдыхаете от работы, сходите в фитнес центр, и мое любимое, возобновите или начните тренироваться дома. Да, с последним будет сложнее, тем более, что вся семья дома. Но выделить час для себя любимой можно.
Лично для меня, новогодние каникулы не были поводом уйти в "загул" и набрать кучу лишних кг. Я праздновала, ела на ночь, позволяла себе больше, чем в обычные дни. После этого вернулась к своему обычному рациону и тренировкам. Все зависит от нас самих. Не бросайте все, не достигнув цели. Ведь тогда, все труды и усилия, которые были раньше, просто будут зазря.