«С нового года начну бегать!», «Вот летом точно начну!», «Ну всё, в понедельник на пробежку» - в конце декабря часто слышатся такие обещания людей. И не удивительно, ведь в последнее время людей, которые осознают пользу физкультуры всё больше. Но что-то всё никак не начнут. Или начнут слишком рьяно и тут же сдаются, попадая под сопротивление организма.
Как же начать реально бегать даже зимой и получать не только заряд здоровья, энергии, но и удовольствие от пробежек? Делюсь своими секретами, как ранее ненавидя бег, я пятый год уже бегаю с удовольствием:
1. Во-первых, стоит знать, что бег полезен не только для тела, но и для духа, и очень для разума, и также является, пожалуй, одним из лучших антидепрессантов. Это и зарядка для тела, и медитация, и даже дыхательная практика.
2. Начинайте постепенно, но регулярно. Дайте себе слово выходить на пробежку каждые 2-3 дня. Бегайте по чуть-чуть, небольшими дистанциями, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуется начинать от 1 км. Если бегать меньше – то вы не успеете зарядить тело. Если же сразу решите покорять дальние расстояния, то, наоборот, можете переусердствовать и словить откат, что в следующий раз от одной мысли о пробежке начнет тошнить.
3. Бегайте с телефоном. Скачайте любое приложение, включайте его и ориентируйтесь на скорость. Ваш средний темп должен составлять от 7 до 8 мин/км. Это достаточно медленно, но не легко удержаться в заданном ритме, тело может начать ускоряться, поэтому приложение поможет вам держать именно нужный ритм. Побегав так одну две недели, вы начнете привыкать, ваш мозг поймет, что никто на вас не покушается, перестанет сопротивляться и вы начнете получать удовольствие. Далее вы можете начать плавно прибавлять скорость до комфортного состояния.
4. Включайте приятную, ритмичную музыку. Здесь, опять же, вас выручит телефон. Наушники рекомендую c Bluetooth соединением, чтобы не мешали провода.
5. На пробежке делайте селфи, записывайте истории для соц. Сетей, в общем, мотивируйте друзей и себя заниматься спортом.
6. Выбирайте красивые места для тренировок. Лес, набережная, озеро, парки – эти места могут вас вдохновлять и притягивать снова и снова. Главное, бегайте подальше от дорог и транспорта, чтобы не дышать выхлопами, иначе получите не пользу, а вред от такого спорта.
7. Одежда.
Вот тут многие заморачиваются, особенно девушки. «Мне не в чем бегать!..» Самое главное – это удобные кроссовки. Желательно специальные тренировочные. Остальная одежда не имеет особенного значения. Это уже больше понты. Знаю человека, который постоянно бегает в джинсах, и даже пробежал однажды в них марафон (42,2км).
8. Отдельно о зимней экипировке.
На ноги одевайте любые подштанники и трико, кроссовки с цепким протектором, желательно, непромокаемые. На верх легкую куртку с кофтой. Не надо наряжаться, как капуста, разогреетесь вы довольно быстро. Помните о шапке и тонком шарфе.
9. Температура для бега.
Я бегаю вплоть до -30 градусов зимой, а летом до +40. Тут смотрите на своё здоровье, но адекватно, погода не должна стать отмазкой, чтобы посидеть в комфорте на диване.
10. Ну и, что очень мотивирует, найдите себе компанию по интересам.
Уговорите друга, подругу начать новую спортивную жизнь, вступите в беговое сообщество, сделайте клич и познакомьтесь с такими же начинателями на каких-нибудь чатах, форумах и т.п.
И самый главный совет: осознайте ДЛЯ ЧЕГО вам это? Для здоровья, для энергии, для воспитания характера, для общения, для чувства гордости за себя, для успехов в работе, как известно, если человек активен физически, то и в делах спорится. И когда вы найдете именно нужную мотивацию, тогда вы уже не сможете оставаться на месте и создадите лучшую версию себя!
