Приветствую на своем канале. Сегодня речь пойдет о растяжки: чем она полезна и как правильно ее выполнять?
Начнем с того что, даже при минимальных усилиях занятием растяжкой раз в неделю вы почувствуете легкость всего тела. Поэтому я расскажи о комплексе упражнений для всего тела. Конечно, если вы хотите сесть на шпагат, вам не обязательно тянуть все тело, но для грациозности лишним не будет.
Разминка:
-Вращение головой сначала вправо, а затем обратно.
-Руки в стороны и вращаем локтями руки
-Одну руку ставим на талию, а второй тянемся в бок, затем меняем
-ноги вместе, ладони на коленки и вращаем вправо, затем влево
-прыжки на месте
Такая разминка должна разогреть крови и все тело в общем. Если чувствуете, что вам мало, то можете сделать приседания, бег на месте или же свои упражнения для разминки. На «деревянное» тело тянуться нельзя, это может привести к различным травмам.
Теперь приступим к основным упражнениям для растяжки.
1.Упражнение на растяжку задней части бедра, сухожилий и ягодиц
Изначальное положение:
Встаем прямо одну ногу сгибаем в колени, а второй делаем шаг и опираемся на пятку ноги при этом прямая. Руки кладем на эту же ноги на колено.
Выполнение:
Зафиксируйтесь в комфортной вам точке около 5 секунд, затем меняем ногу и делаем все тоже самое. Повторяем цикл 5-6 раз.
2.Упражнение на растяжку задней части бедра, сухожилий и ягодиц
Изначальное положение: Максимально широко расставляем ноги, колени и ступни смотрят в разные стороны
Выполнение: Делаем приседание, так что бы ноги были параллельны полу, руки можно держать на талии или положить на бедра. Туловище наклоняем вперед, так что бы чувствовали напряжение в сухожилиях. Держимся около 10 секунд, затем отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.
3.Растяжка верхних мышц: гриди, плеч и так же задействует ягодицы.
Изначальное положение: Положение стоя, руки за спиной в замке.
Выполнение: Плавно опускаем корпус (можно ноги согнуть в коленях). Застываем в той точке, до куда смогли опуститься на 3 секунды и плавно подымаемся на верх, 2-3 секунды отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.
4.Снимаем напряжение в спине
Изначальное положение: Упор делаем на колени, спина прямая, руки на талии и отведаны назад.
Выполнение: Прогибаемся назад, так что бы наши ноги были под прямым углом. При этом старайтесь держать голову так, чтобы шея не напрягалась.
Если нашли что-то полезное для себя, то оцените статью лайком. И не забудьте подписать на канал, чтобы не пропустить новые статьи.