О пользе сна и соблюдении режима твердят на каждом углу. И сегодня мы представляем Вашему вниманию несколько полезных советов по нормализации режима дня👇🏻
🔹 Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день
Пожалуй, самый действенный, хоть и трудоемкий способ наладить режим. Плохая новость: поначалу будет трудно, особенно утром. Хорошая новость: за полторы недели отбоев и подъемов по графику вы почувствуете себя лучше и начнете просыпаться за пять минут до того, как прозвенит будильник.
🔹 Не ешьте за два часа до сна
Уснуть сразу после плотного ужина сложно. Отучить себя наедаться перед сном можно лишь постепенно. Например, плотно ужинать в районе 7–8 вечера. Если чувство голода не дает уснуть, лучше съесть что-нибудь легкое.
🔹 Не смотрите в смартфон перед сном и сразу после пробуждения
Если расстаться с телефоном на 8 часов не получается, стоит хотя бы активировать в настройках режим, уменьшающий яркость дисплея с 10 вечера до 8 утра.
🔹 Не ставьте десять будильников, чтобы проснуться наверняка
Лучший способ вогнать себя в стресс — поставить сорок будильников, а потом ворочаться еще часа два, ненавидя себя за то, что сон никак не приходит. История с будильниками хорошо работает в качестве разовой акции, когда нет права проспать, но не стоит делать из нее привычку.
🔹Не используйте снотворное и успокоительное
Даже самое безобидное снотворное не может взять на себя работу по долгосрочному выправлению режима.
А какие способы по восстановлению режима Вам знакомы? Поделитесь советами в комментариях👇🏻
#жить #проектжить
О пользе сна и соблюдении режима твердят на каждом углу. И сегодня мы представляем Вашему вниманию несколько полезных советов по нормализации режима дня👇🏻
🔹 Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день
Пожалуй, самый действенный, хоть и трудоемкий способ наладить режим. Плохая новость: поначалу будет трудно, особенно утром. Хорошая новость: за полторы недели отбоев и подъемов по графику вы почувствуете себя лучше и начнете просыпаться за пять минут до того, как прозвенит будильник.
🔹 Не ешьте за два часа до сна
Уснуть сразу после плотного ужина сложно. Отучить себя наедаться перед сном можно лишь постепенно. Например, плотно ужинать в районе 7–8 вечера. Если чувство голода не дает уснуть, лучше съесть что-нибудь легкое.
🔹 Не смотрите в смартфон перед сном и сразу после пробуждения
Если расстаться с телефоном на 8 часов не получается, стоит хотя бы активировать в настройках режим, уменьшающий яркость дисплея с 10 вечера до 8 утра.
🔹 Не ставьте десять будильников, чтобы проснуться наверняка
Лучший способ вогнать себя в стресс — поставить сорок будильников, а потом ворочаться еще часа два, ненавидя себя за то, что сон никак не приходит. История с будильниками хорошо работает в качестве разовой акции, когда нет права проспать, но не стоит делать из нее привычку.
🔹Не используйте снотворное и успокоительное
Даже самое безобидное снотворное не может взять на себя работу по долгосрочному выправлению режима.
А какие способы по восстановлению режима Вам знакомы? Поделитесь советами в комментариях👇🏻
#жить #проектжить
