В этой статье я поделюсь советами, как быстро привести себя в форму после новогоднего застолья👇
Конечно новогодние праздники вносят свои коррективы в нашу с вами фигуру.
Но с другой стороны, иногда даже нужно позволять себе все, чего так хочет душа. Постоянные ограничения ни к чему хорошему не приведут. Поэтому перестаньте себя ругать и поблагодарите свое тело за то, что оно выдержало ваш "новогодний загул".
Запомните - чем больше вы будете делать акцент на том, что вы поправились / много ели, тем больше организм будет сопротивляться и работать по-обратному принципу.
Вы должны понимать, что скорее всего, почти все набранные килограммы это вода. Поэтому скинуть ее можно достаточно быстро, для этого запомните несколько простых правил:
✔️ Постарайтесь ограничить употребление соли ( именно она задерживает воду в организме)
✔️ Питайтесь маленькими порциями, но достаточно часто
✔️ Уберите из рациона сладкое, мучное и жирное
✔️ Пейти больше простой воды
✔️ Включите в рацион как можно больше зелени
✔️ Начинайте день с зарядки или хотя бы с маленькой разминки
Посленовогоднее меню
Завтрак:
- Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды
- Приготовьте кашу (желательно на воде) и добавьте туда свежих фруктов
- Либо возьмите нежирный йогурт и сделайте фруктовый коктейль
- Можете выпить стакан кефира и позавтракать обезжиренным творогом
Из напитков можете выпить чай или чашечку кофе (старайтесь не использовать молоко).
Обед:
- Отличным вариантом станет лёгкий овощной суп
- Можете приготовить куриный бульон или рыбный
- Старайтесь избегать блюд из мяса
- Сделайте на пару филе курицы или можете запечь рыбку в духовке
- На гарнир потушите овощи или сделайте их на пару
Ужин:
- Ужин должен быть максимально лёгким, используйте блюда из овощей и молочнокислых продуктов
- Сделайте рагу из кабачков или тыквы
- Отличной закуской может стать овощная икра
- Старайтесь не употреблять на углеводы и сделайте акцент на белки
Если вы захотите перекусить, то всегда можете взять яблоко или грушу.
Придерживаясь данного питания, вы постепенно войдёте в нормальный вес и сможете включать в меню дополнительные продукты.
А теперь я напишу вам основные продукты, которых не должны быть в вашем рационе:
🛑 Хлеб (кроме цельнозернового)
🛑 Пирожные и торты
🛑 Сладкие газированные напитки
🛑 А также продукты с высоким гликемическим индексом
И конечно же - АЛКОГОЛЬ.
ОСОБЕННО СЛАДКОЕ ВИНО, ШАМПАНСКОЕ, СИДР И ПРОЧЕЕ.
Постарайтесь максимально ограничить себя от вредной пищи и тогда результат не заставит себя ждать.
Главное, не пытайтесь голодать. После любого голодания организм набирает ещё больше кг. Старайтесь не пропускать приемы пищи и делать это примерно в одинаковое время .
Н и конечно не стоит есть за 2-3 часа до сна. Ночью вашему организму нужен отдых 🙌
#диета #похудение #посленовогоднее меню #как похудеть быстро
