Для тех кто боится сразу практиковаться на высоте, есть замечательные упражнения: безопасный подъем по канату и замок с короба.
Разъяснения даны для видео внизу статьи
✅Безопасный подъем Стартовая позиция лёжа на полу, ноги собраны вместе, корпус максимально напряжен. Не помогая ногами, потащить себя на верх за счёт силы рук до тех пор пока полностью не встанете на ноги.
✅Замок с короба 🔒 Стартовая позиция сидя на коробе, канат находиться сбоку, допустим справа. Максимально высоко поднять колени к груди, подхватить канат левой ногой, положить на правую и зажать его стопой сверху. Чем сильнее будем давить-тем крепче будет замок. Убиться в прочности замка, можно повиснув на канате-ноги не должны проскальзывать вниз. На что обращать внимание? Канат не должен провисать между стопами!
Освоили замок на коробе? 🔐 Пробуем его закрутить в висе на канате. Для начала нужно высоко подпрыгнуть и поднять колени к груди, чем выше тем лучше и начать крутить замок. Закрутили замок и начинаем выпрямлять ноги одновременно перехватываясь руками. Для начала можно практиковать прыжок с места и один замок с перехватом😇
Как только этот этап будет пройдён и отработан, можно пролезть его и целиком😉 Спустится с каната ещё проще чем залезть, распускаем слегка замок, но не выпускаем канат из ног полностью и перехватываясь руками сползаем вниз.
Всем удачи в освоении навыка и не забываем про защиту на голень☝
Какое движение разберём следующее? Твои предложения?🧐
#cfekb #crossfitekb #кроссфит