Здравствуй и спасибо, что читаешь наш канал! Поздравляем тебя с наступившим Новым годом и желаем гармонии каждый день :)
Итак, вот и наступил Новый год – время, когда многие люди дают себе обещания на весь грядущий год (например, посещать тренажерный зал, раньше вставать по утрам, чаще гулять, откладывать больше денег и так далее). Начало года – идеальное время для перезагрузки, после которой можно вносить в свою жизнь изменения к лучшему.
После праздничных излишеств и застолий многие из нас осознают, что пора что-то менять. Нужно вести более здоровый образ жизни, больше двигаться, похудеть, да и вообще компенсировать все те вкусности, которые мы съели и выпили за время праздников. Такие благие намерения приводят многих к покупке абонемента в тренажерный зал, к записи на фитнес-занятия, мы обещаем себе еженедельно взвешиваться, чтобы контролировать вес. В январе, как правило, резко увеличиваются продажи книг по самопомощи и саморазвитию.
Однако уже примерно к середине февраля нарушается множество таких новогодних обещаний. И все эти хорошие намерения, все деньги, потраченные на книги…все напрасно. Если ты когда-нибудь давала себе новогоднее обещание, а потом нарушала его, тебе знакомо следующее за этим ощущение неудачи и разочарования.
Как же дать себе новогоднее обещание и сдержать его?
В этой статье мы собрали 5 ключевых рекомендаций, которые помогут тебе ставить реальные цели и выполнять их.
1. Найди правильную мотивацию
В январе многие люди дают себе такие новогодние обещания: сесть на диету и записаться в тренажерный зал. Высок риск, что именно эти обещания будут нарушены через пару недель. Почему? Потому что для того, чтобы скинуть вес и привести себя в хорошую физическую форму, требуется больше, чем просто покупка абонемента в тренажерку и новая спортивная одежда.
Хотя в итоге ты начнешь видеть заметные результаты (в зеркале и на весах), для того, чтобы это произошло, потребуется время и мотивация. Постарайся не терять настрой, если не похудеешь на целый размер всего за пару недель, или не будешь самой быстрой на занятии по сайклингу. Нужно найти способы поддерживать мотивацию и справляться с дискомфортом.
Вместо того, чтобы одержимо стараться скинуть как можно больший вес как можно быстрее, подумай о том, насколько лучше станет твоя жизнь благодаря положительным изменениям, которые ты в нее вносишь. Сосредоточься на том, насколько лучше и счастливее ты себя ощущаешь, насколько гордишься собой. Подумай о том, как комфортно тебе будет носить свою одежду, когда она станет посвободнее. Не надо рабской зависимости от цифры на весах, лучше отпразднуй маленькие ежедневные победы: комплименты, которые ты получаешь; джинсы, которые наконец-то уже не малы тебе; тот факт, что ты можешь подняться по лестнице без одышки. Такие мысли и являются долгосрочной правильной мотивацией.
2. Товарищество без соперничества
Многим проще выполнять свои новогодние обещания, если их поддерживают близкие: вторая половинка, семья и друзья. Например, питаться правильно гораздо легче, если вся семья делает это вместе, если в доме не осталось вредных «вкусняшек».
Что касается занятий фитнесом, то сдержать такое обещание легче, если ты будешь ходить на йогу или пилатес вместе с подругой. Договоритесь встречаться раз или два в неделю и вместе работать над своей физической формой. Такие встречи и взаимная поддержка будут полезны в работе над достижением твоей цели.
Обрати внимание: нужно найти человека, который будет поддерживать и воодушевлять тебя в выполнении новогоднего обещания, а не конкурента! Если ты будешь сравнивать свои достижения с чьими-то еще, это может серьезно повлиять на вероятность добиться успеха. К тому же, когда ты видишь, как кто-то достигает результатов быстрее и эффективнее тебя, это может нарушить твое душевное спокойствие. Может, это девушка или парень в твоем тренажерном зале, которые обладают точеной фигурой и качают железо без устали. А может, это влияние социальных сетей, где люди могут создать о себе именно такое впечатление, какое им хочется, и в основном показывают успехи, а не неудачи. Если ты подписана в Инстаграме на кого-то, чья страница заставляет тебя почувствовать себя не такой уж успешной, а свои достижения – не такими уж впечатляющими, окажи себе услугу и отпишись от этого человека. Если ты по характеру склонна к соперничеству, постарайся регулярно напоминать себе, что твоя цель – самосовершенствование, а не победа над кем-то другим. Ведь ты стараешься ради того, чтобы чувствовать себя лучше, быть здоровой и подтянутой.
3. Обучись новому навыку
Большинство новогодних обещаний нацелены на то, чтобы использовать или иметь меньше, а не больше. Возможно, именно в этом причина того, что столь многие из них нарушаются. Вместо того, чтобы сосредоточить внимание на том, чтобы есть меньше, тратить меньше, расхламить свой дом, почему бы не попробовать взамен нечто новое?
Например, можно начать изучение иностранного языка. Это чрезвычайно объемная задача, на которую года может и не хватить, но попытаться определенно стоит. Изучение нового языка усиливает уверенность в себе, улучшает память, повышает ценность на рынке труда и делает путешествия более приятными. Если ты всегда хотела выучить английский, продолжить уроки испанского или итальянского, или мечтаешь бегло говорить по-французски, то Новый год – идеальное время начать исполнение этой мечты.
Если тебя не привлекает идея учить иностранный, можно попробовать что-то еще. Как насчет искусства фотографии, шитья, приготовления тортов или компьютерного программирования? Изучение нового навыка – замечательный способ углубить свое знание о предмете, который тебе нравится, а также встретить новых друзей. Многие небольшие частные бизнесы были открыты людьми, которые попробовали свои силы в какой-то новой сфере, и им так понравилось, что они решили заниматься этим профессионально.
4. Установи цель
Многие из нас – люди целеустремленные, поэтому, каким бы ни было твое новогоднее обещание, если ты поставишь перед собой конкретную цель, она даст тебе необходимую мотивацию продолжать выполнение этого обещания. Такая цель может быть крупной или небольшой, только личной или групповой.
Например, если ты решила заняться бегом или улучшить свои навыки в этом виде спорта, можно начать участвовать в беговых соревнованиях или марафонах. При этом обязательно дай себе достаточно времени на тренировки, и помни о том, что для каждого спортсмена, каким бы ни был его уровень, есть своя подходящая дистанция.
Если ты учишь иностранный язык, то в качестве награды за обучение можно устроить себе отпуск в стране изучаемого языка. Ты сможешь испытать свои навыки в общении с местными жителями, улучшить произношение, расширить словарный запас и лично познакомиться с культурой.
А тем, кто только начал осваивать шитье, фотографию или приготовление тортов, можно попробовать вот такие цели: приготовить особый праздничный торт для семейного торжества, или сшить какой-то предмет одежды в подарок кому-то из семьи или друзей, или отправить свои фото для участия в городском (или национальном) фотоконкурсе. Подобные цели подарят тебе вдохновение и позволят оценить свой прогресс в освоении того или иного навыка.
5. Хвали себя
Оставайся на пути к исполнению своих новогодних обещаний, не забывая отслеживать свой прогресс и хваля себя за достижения. Такие масштабные и серьезные цели, как похудение, регулярные физические упражнения или обучение новому навыку – это трудная задача, требующая больших усилий. К тому же будут моменты, когда твоя мотивация ослабеет. И поэтому особенно важно находить способы, как можно похвалить и наградить себя за старания.
Если ты в новом году решила следовать режиму правильного питания и вести здоровый образ жизни, то не нужно награждать себя едой. Выбери другой способ себя побаловать: например, посети спа-салон, сделай маникюр или педикюр у специалиста, или купи себе новую спортивную одежду.
Если твоя физическая форма улучшается не так быстро, как тебе хотелось бы, найди несколько минут, чтобы оценить тот прогресс, что у тебя уже есть: сколько километров ты прошла или пробежала, сколько времени занималась в тренажерном зале, сколько калорий сожгла. Такой прогресс можно отслеживать либо с помощью фитнес-трекера, либо с помощью специального приложения-дневника тренировок, либо просто делать записи от руки в блокноте.
Некоторые периоды замедления или остановки прогресса на пути к цели – это естественная часть процесса. Главное, не забывай о главной цели и через полгода или год ты сможешь с гордостью сказать, что выполнила новогодние обещания, данные самой себе!
Если тебе понравилась публикация, общайся в комментариях, ставь лайк и подписывайся на канал. :)