Даже, если у вас никогда не было талии и вы думаете, что «вам и не надо её иметь», я развею этот миф и докажу, что нет такого типа фигуры/генетики, которые ставят крест на ваше талии.
Возможно, в это статье, вы ждёте магических ритуалов, которые сделают вашу талию тоньше за пару недель или советы, от прочтения которых, ваша талия станет на пару см меньше. Но:
· Результат бывает только, если вы систематически будете воплощать прочитанное на практике.
· Результат бывает только, если вы в корне измените свой образ жизни, пищевые привычки, подход к питанию, свои мысли и убеждения о еде.
· Долговечны результат бывает только в случае, если вы выполняете прочитанное на постоянной, а не разовой основе.
· Результат бывает только, если вы готовы менять свои привычки.
Жир на животе – особенно сильный противник. Но на самом деле есть ряд продуктов, которые отлично подойдут вам по вкусу, а так же будут хорошими «друзьями» для вашей талии. Вам может быть трудно в это поверить, но эти овощи и фрукты настолько вкусные, что, наверняка, уже бывали в вашей тарелке!
1. Авокадо.
Всего в половине одного авокадо содержится 10 граммов полезных мононасыщенных жиров, препятствующие скачкам сахара в крови, из-за чего ваше тело накапливает жир вокруг живота.
Полезные жиры в авокадо не только предотвращают вздутие живота, но и помогают нашему организму лучше усваивать каротиноиды, противораковые соединения, которые содержатся в ярких фруктах и овощах, таких как помидоры, морковь, шпинат, тыква и другие. По исследованиям Государственного университета Огайо в Коламбусе люди, которые ели салаты с авокадо, абсорбировали каротиноиды в 15 раз больше.
2. Бананы
Фрукты содержат около 420 миллиграммов калия. Как известно этот минерал может помочь ограничить количество натрия, который в свою очередь задерживает воду в организме и может приводить к возникновению жира животе.
3. Йогурт
Стаканчик натурального йогурта стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике, избавляется от токсинов, которые могут вызвать вздутие живота.
Сливочный греческий йогурт вкусный, но пользы приносит гораздо больше: его комбинация углеводов и белка помогает стабилизировать гормон инсулин. При повышении инсулина в крови организм начинает накапливать калории в виде жира, в результате чего он откладывается в самых неприятных местах тела, а именно на вашей талии.
4. Ягоды
Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, улучшают кровоток, доставляя большее количество кислорода к мышцам, поэтому кардио-упражнения легче проводить. Перед тренировкой съешьте немного йогурта и ягод, чтобы мышцы были готовы к работе.
5. Шоколадное обезжиренное молоко.
В один стакан входят углеводы и белки, что способствует наращиванию мышечной массы. Пейте после тренировки, дабы ускорить и восстановить организм. Кроме того, вы получаете кальций, который укрепляет ваши кости. Шоколадное молоко полезно не только для детей, но и для любого возраста!
6. Зеленый чай
Три чашки в день ускоряют ваш метаболизм и сжигают около 30 калорий, как показывает исследование, проведенное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Микроэлементы в чае облегчают сжигание жира.
7. Цитрусовые
Самые яркие и привлекающие продукты в супермаркете – цитрусовые. Как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе, витамин С, содержащийся в разноцветных продуктах, таких как апельсины, лимоны, грепфрукт и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений.
8. Цельнозерновые
Любите углеводы, радуйтесь! Клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, коричневый рис и булгур, помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследователи предполагают, что это может уменьшить количество жировых клеток в организме. Ваше тело поглощает и сжигает их медленнее, чтобы получить более продолжительную энергию, чем рафинированные углеводы в шоколаде, белом хлебе и рисе.
Помимо продуктов, помогающих вам сделать идеально стройную талию, есть пять вещей, которые делают абсолютно противоположное:
1. Выпивка
Не отказывайтесь от алкоголя совсем, но вы должны помнить о вреде алкоголя. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, у женщин, которые выпивали один стакан вина в день или не выпивали вовсе, живот был меньше, нежели у тех, кто употреблял два или более алкогольных напитка за один вечер.
2. Время перед телевизором
Мы все любим проводить время на диване у телвизора, смотря веселые программы, но у людей, которые смотрят телевизор два или более часов в день, мышцы спины и пресса более слабые (до 10 процентов), чем у тех, кто смотрит ТВ меньше двух часов, независимо от общего уровня активности.
3. Усталость и недосып
При хронической усталости в организме повышается уровень гормона кортизола, что приводит к избытку жира на животе. Чтобы снять стресс и весить меньше, можно попробовать медитацию. Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Затем выдохните через рот, считая до восьми. Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие.
4. Хлеб
Любите эти пушистые белые булочки? Вы должны запомнить, они враги вашему плоскому животику. Столкнувшись с полочкой хлебобулочных изделий, проверьте её содержимое, прежде чем копаться в ней. Если вы видите цельнозерновые продукты, покупайте их смело. Вы можете себе позволить три ломтика цельнозернового хлеба. Люди, сидящие на диете, и не употребляющие хлеб вовсе, потеряли меньше подкожного жира, чем те, кто просто сокращал калории.
5. Ночные закуски
Откажитесь от закусок после ужина. Ваше тело может не сжигать ночные закуски так же эффективно, как те, которые вы едите в течение дня, как показало исследование диет в журнале Obesity. Назначте «последнюю закуску» за два часа до сна. Если вы действительно голодны, съешьте закуску на 150 калорий . Если нет, выпейте чай, выключите свет и попрощайтесь с холодильником до утра.
Следуя этим простым правилам, в течении нескольких месяцев вы можете не узнать в своём отражении эту знойную стройную красотку. Питайтесь правильно и не забывайте любить себя!