Ваш образ жизни малоподвижен? Вы очень много сидите за компьютером или просто имеете боли в спине? Тогда эти упражнения точно для вас!
1. Упражнение "Кошка"
Исходное положение - на четвереньках. При вдохе сгибаем спину, втягивая живот, при выдохе – выгибаем спину, расслабляя мышцы живота. Локти прямые.
Данное упражнение не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. «Кошка» рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.
2. Назовем это упражнение "отдыхаем"
Исходное положение - сидя на коленях. Наклониться, вытянуть руки вперед, ладони положить на пол, втянуть мышцы живота, стараясь максимально вытянуть спину. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение снимает усталость, способствует расслаблению, а также снимает нервное напряжение, повышает эластичность всех основных групп мышц и помогает при головных болях.
3. Упражнение "скручивания лежа"
Из курса анатомии мы знаем, что если слабый пресс, то вся нагрузка идет на поясницу, поэтому не забываем делать упражнения на мышцы кора. Добавьте одно из лучших упражнений на пресс в свой тренировочный комплекс.
4. Упражнение "растягивающий шаг"
Очень хорошее упражнение при дискомфорте в области поясницы. Так же это упражнение очень полезно в том случае, когда боль в пояснице отдает в ногу. По технике выполнения нужно сесть на переднюю ногу и вытянуть заднюю ногу не опираясь коленом об пол. Руки тянем вперед.
5. Упражнение "поднимание таза" / "ягодичный мостик"
Очень эффективное и обезболивающее упражнение в случаях острой боли в пояснице.
Техника упражнения: лежа на спине, подтягиваем к себе колени и потихоньку поднимаем таз, увеличивая амплитуду до максимального значения и отпускаем в исходное положение.