Заявление другим, что мы должны делать . Этим мы занимаемся самим собой. Неспособность действовать или невыполнение заявленной задачи может вызвать у нас диссонанс - неприятное напряжение - в результате несоответствия того, что мы объявили, что мы будем делать (действие) с тем, что мы делаем (бездействие). Существующее напряжение побуждает нас снимать его. Нам лучше принять меры. Если мы этого не сделаем, наша самооценка может пострадать, и мы не сможем устранить диссонанс, потому что у нас есть свидетели нашей неудачи.
Анализ цели. Основная деятельность. Если мы знаем, что для нас действительно важно и о чем мы заботимся, нам будет легче это сделать. Если данная задача очень важна для нас, она может вызывать внутреннюю мотивацию , то есть тенденцию предпринимать и продолжать действия в связи с содержанием самой деятельности. Это означает, что само действие будет важным и полезным для нас, а внешнее вознаграждение, полученное в результате этого действия, будет играть меньшую роль.
Планирование вознаграждения за достижение цели. За выполнение задания легко спланировать приятное вознаграждение. Это также мотивирует к работе, потому что направляет наши мысли на ожидаемую награду, а не на трудности предпринятого действия. Позитивные мысли и чувства вознаграждения могут быть перенесены на мысли и чувства к действию. Действие, которое изначально было неприятным, может стать для нас чем-то положительным.
Визуализация цели - творческое использование воображения. Приятно представить, что нужно сделать, чего мы хотим достичь. Благодаря визуализации мы можем превратить абстрактную цель в живое, реальное изображение.
Анализ негативных последствий недостижения цели. Негативные последствия - это своего рода потеря, и люди не любят проигрывать. Осознание того, что, не предпринимая определенных действий, мы рискуем понести определенную потерю, может побудить нас предпринять это действие и избежать этой потери.
Анализ положительных последствий достижения цели. Осознание того, какие выгоды мы можем получить от действий и что мы теряем (мы не испытаем этих положительных последствий), может иметь мотивирующий эффект.
Гарантия 5 минут - первый шаг самый сложный, нужно только начать. Первые 5 минут наиболее важны, как только мы начнем что-то делать, будет легче продолжить. Если мы продолжим откладывать действие (еще на 5 минут и т.д.), Мы, вероятно, вообще не будем этого делать.
Начните задачу с чего-нибудь простого. Если мы начнем с чего-то простого, очень вероятно, что мы добьемся успеха в начале нашей деятельности, и это побудит нас продолжать работать. Если мы начнем с чего-то трудного, мы можем потерпеть неудачу, что отговорит нас от дальнейших действий.
Метод швейцарского сыра - большая работа - большой кусок сыра без дырок. Из этой задачи вы можете извлечь небольшие задачи, которые являются простыми, механическими и занимают не более 5-10 минут. В свободное время вы можете начать с выполнения именно этих заданий (вы всегда можете найти несколько свободных минут в течение дня, зачем их тратить?). Работая с этим методом, вы, в конце концов, обнаружите, что большой работой («большой кусок сыра») становится швейцарский сыр, у которого больше дырок, чем у сыра. Эти дыры - уже завершенные небольшие задачи.
Повышение уровня знаний по предмету. Легче заняться тем, о чем мы много знаем, потому что тогда задача не кажется такой сложной. Та же задача для непрофессионала в данной области может показаться невыполнимой, что отговаривает его от действий. Знание предмета позволяет лучше организовать деятельность, это позволяет отделить более мелкие задачи от большой задачи (см. Предыдущий пункт), что может быть выполнено быстро, благодаря чему мы более эффективно используем свое время и навыки. Все это делает успех вероятным, и мы с большей готовностью делаем то, что заканчивается положительно.
Соответствующая степень сложности [10] . Повышение мотивации должно происходить за счет соответствующей степени сложности. Если задача слишком проста, это быстро вызовет скуку, если слишком сложная, мы почувствуем разочарование.