Ваши отношения с любимыми себя исчерпали? На вас злятся родные и близкие и пытаются выставить вас на улицу? И всё потому, что вы – храпите? Тогда вам срочно нужно найти причины храпа и избавиться от них!
Храп – это специфическое «звучание» во время сна. И существуют разные его причины:
🌜 ожирение;
🌜 гипотиреоз;
🌜 отёк глотки (воспалительные заболевания носоглотки);
🌜 увеличение миндалин;
🌜 акромегалия;
🌜 удлинение язычка (врождённое);
🌜 неправильный прикус;
🌜 деформация лицевого скелета.
Причин много и у всех они разные. И если не лечить храп, то это может навредить вашему здоровью и пагубно скажется на микросоциальных отношениях. Как минимум, супруги могут разъехаться по разным комнатам. Главное, чтобы не по разным квартирам… Так как от недосыпа одного из супругов – нервы на пределе, нервозность зашкаливает, что нередко приводит к разводам.
ОПАСНОСТИ 🚀
Главная угроза храпа: храп может привести к апноэ (частичная или полная остановка дыхания). А как следствие – кислородное голодание, которое провоцирует кучу неприятностей:
🌑 головокружение,
🌑 головные боли,
🌑 общая слабость,
🌑 утомляемость,
🌑 сонливость чаще в дневное время,
🌑 ухудшение памяти,
🌑 бледность кожных покровов,
🌑 периферические отёки ног,
🌑 снижение давления,
🌑 одышка.
Зачастую человек начинает храпеть не из-за проблем со здоровьем, а из-за неправильной подушки или матраса, и даже из-за неправильной позы во время сна.
Как же подобрать правильную подушку-матрас-позу?
✅ Первое правило – менять подушку желательно каждых два года. Как определить, что подушка пора менять? Согните её пополам, если она потом не вернулась к первоначальному состоянию – значит, время пришло!
✅ Перьевая подушка – худший выбор. Как минимум, перья могут вызвать аллергию.
✅ Высота и размер подушки: всё зависит от того, как вы привыкли спать, и от жёсткости матраса. Спящему человеку на спине и животе лучше выбрать низкую подушку. А вот любителям спать на боку подойдёт подушка повыше. Чем мягче матрас – тем ниже подушка.
Какие упражнения спасут?
А если вам эти советы не помогли, и у вас нет особого желания оперироваться? Тогда существует ряд упражнений для подтяжки мышц горла, челюсти и языка. Начав пытаться победить храп на ранней стадии (без апноэ), существует большая вероятность избавиться от этого недуга.
🚨 Рот открыт, язык максимально вытянут вперёд, замрите на несколько секунд. Повторять два раза в день 30 раз. Это позволит укрепить мышцы языка.
🚨 Зубами зажмите зубочистку на несколько минут. Это помогает тренировать жевательные мышцы, а также мышцы глотки.
🚨 Напрягая челюсть и сопротивляясь, рукой двигаем челюсть вперёд-назад. Повтор 30 раз, 2 раза в день. Профилактика апноэ.
🚨 Открыть рот. Нижней челюстью сделать по десять круговых движений в каждую сторону.
🚨 Около минуты давить языком к нёбу. Повторять несколько раз. Перерыв по 30 секунд. Укрепляет мышцы нёба.
🚨 Рот закрыт. Корень языка переместите к горлу. Повтор 3 раза. Дышите носом.
🚨 Напрягаем мышцы шеи и произносим звуки «и», «у» до 25 раз.
Ещё несколько общих советов как «облегчить» храп:
⚡ Попробуйте стоматологическую капу (помогает исправить прикус).
⚡ Ложитесь спать раньше, чем «храпун». Тогда вы успеете уснуть и меньше вероятность бессонницы.
⚡ Приобретите подушку от «храпа». Подбирается она индивидуально. Она убирает сужение дыхательных путей.
⚡ Отправляйтесь к врачу. Частой причиной храпа являются проблемы с ЛОР-органами.
⚡ Клипса «Антихрап». Помогает расширить носовые проходы, что позволяет свободно дышать
⚡ Перед сном не употребляйте алкоголь.
⚡ Бросьте курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
Причины возникновения храпа всегда индивидуальны. Поэтому не жалейте время на приём к врачу, чтобы как можно быстрее приступить к лечению.