В прошлой статье мы пришли к выводу, что здоровье органов ЖКТ напрямую связано с возникновением прыщей
Теперь встает вопрос, а чт влияет на это самое здоровье органов ЖКТ?
Правильный ответ-то, что мы едим, то есть пища.
Вот категории продуктов, которые оказывают максимально-негативное влияние на органы ЖКТ и, соответственно, на появление акне.
1. Рафинированные продукты
Сюда относятся все хлебобулочные изделия из белой муки, все продукты, содержащие белый сахар, все рафинированные масла, а так же очищенные продукты (например, белый рис). Всеми любимые сладости, тортики с жирным кремом, все, что попадает под эту категорию.
Почему они вредные? Вся прелесть заключается в нашей микробиоте кишечника. Есть условно-патогенные бактерии, а есть условно-полезные. Когда баланс между ними смещается в сторону условно-патогенных, то они начинают вырабатывать большое количество токсичных отходов жизнедеятельности, нарушают процесс переваривания пищи, препятствуют нормальному всасыванию полезных веществ, а так же нарушают процесс дефекации (опорожнение кишечника). Соответственно токсины от бактерий+не усвоенная пища+не выведенные каловые массы находят выход на нашем лице. Сахар и рафинированные продукты любимая пища условно-патогенных бактерий, чем больше их кормим-тем быстрее они растут и размножаются.
2. Молочные продукты.
К большому сожалению многих любителей молочки, она так же влияет на здоровье наших органов ЖКТ и красоту нашего лица. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, так же является любимым лакомством условно-патогенных бактерий. А белок казеин не переваривается должным образом у взрослого человека, что создает лишнюю нагрузку для желудка, поджелудочной и печени. Все эти проблемы выходят так же на лице. Лично я вообще не могу есть молочку, сразу отражается все на лице, поэтому это проверенно лично на себе)
3. Мясо (любители мяса закидают меня шапками и приведут множество доводов в его пользу) и очень жирная пища.
Проблема мяса это вопрос, стоящий на повестке дня, но статья не об этом. К сожалению, человеческий кишечник устроен таким образом, что мясо в большом количестве просто не способно перевариться в нем, под действием тепла организма оно начинает выделять токсины, которые идут по воротной вене в печень, затем в почки, затем уже поражаются сердце и сосуды. Эти токсины, конечно же отражаются и на нашем лице. Жирная пища так же кормит условно-патогенные бактерии.
Что делать?
Все очень просто-заменяем вредные продукты полезными. Вместо белой муки-цельнозерновая (вариантов очень много:пшеничная, ржаная, овсяная, гречневая, спельтовая).
Вместо сахара натуральные заменители (сиропы топинамбура, кленовый, пекмез яблочный, виноградный) вариантов очень много. Сладости заменяем сухофруктами (финики, курага, изюм, инжир. На моей странице в инстаграм Вы сможете найти рецепты полезных блюд и узнать о здоровье больше)
Уменьшаем употребление молочных продуктов в рационе, либо убираем их совсем (этот вариант предпочтительнее). Существует много веганских альтернатив привычным йогуртам, молоку, сырам, так что это не проблема исключить молочку из рациона.
Перестаем жарить на масле. Отдаем предпочтение запеканию, тушению и варке. Масла выбираем холодного отжима и добавляем в салаты и готовые блюда (про масла будет отдельная статья)
Стараемся ограничить употребление мяса или исключить его совсем ( только не забудьте, что нужно заменить его бобовыми и злаками)
Вводим в рацион как можно больше овощей-это главный источник клетчатки и витаминов, которые кормят хорошие бактерии и оздоравливают весь организм.
Следуя этим советам в течение пары месяцев можно насовсем забыть о проблеме прыщей и стать намного здоровее.
Еще больше о здоровье Вы можете узнать в моем Инстаграме. За подписку дарю персональный разбор рациона, просто напишите мне в директ, что вы отсюда.
https://instagram.com/marya_gulakova?igshid=ptsuh2hku048