"Сравнение-это похититель радости" - Теодор Рузвельт
С кем вы чаще всего сравниваете себя?
Если вы не уверены, попробуйте задать следующий вопрос: с кем вы сравнивали себя за последние 24 часа?
Если вы все еще не уверены, вспомните, когда вы в последний раз проверяли свою ленту в ВК, TikTok или Instagram. Какие обновления вызывали у вас чувство зависти, или вы чувствовали, что ваша жизнь бледнеет в сравнении с ними? В свою очередь, какие-либо обновления заставляли вас чувствовать себя самодовольным или лучше, чем этот человек?
Игра в сравнение—или война-так же стара, как и человечество.
Я избегаю бездумно прокручивать ленты социальных сетей, насколько это возможно. В рамках своей работы я читаю исследования, которые показывают, что время в социальных сетях увеличивает депрессию и зависть и снижает благосостояние. Это мотивирует меня целенаправленно использовать социальные сети, специально выбирая то, на что я буду смотреть, и сводя это к минимуму.
Я почти всегда жалею об этом, когда теряю бдительность и начинаю прокручивать страницу. Я неизбежно увижу что-то, что заставляет меня чувствовать себя плохо о себе или своей жизни, или что-то еще, что заставляет меня чувствовать себя плохо, что я упускаю что-то из своей жизни, что есть у других (что-то, о чем я, вероятно, даже не думала, пока не увидела это).
Я перестала выкладывать фотографии из моего отпуска много лет назад. Поделитесь ими, возможно, с ограниченной аудиторией, возможно, близкими родственниками и друзьями, которые действительно хотят их видеть. Но ... сначала спросите себя, действительно ли они хотят их увидеть. Прежде чем что-то кому-то показывать, проанализируйте, что вы знаете об их жизни. Когда они в последний раз ездили в тропический отпуск? Может быть, они мечтают отправиться в тропики, но никогда не имели (и, возможно, никогда не будут) возможности. Вы удивитесь, узнав, что многим людям не нравятся фотографии, на которых вы отдыхаете у чистого синего моря с кокосовым напитком в руке.
Вернемся к цитате Рузвельта о том, что сравнение является вором радости. В дополнение к культивированию осознанности в отношении непреднамеренного (или намеренного) провоцирования сравнения и, следовательно, кражи радости других, станьте учеником того, как вы растрачиваете свою собственную удовлетворенность, попадая в ловушку сравнения.
Вот несколько советов:
1. Осознавайте свои триггеры и избегайте их.
Начните замечать ситуации, которые заставляют вас играть в игру сравнения. Социальные сети, как я уже упоминал, для большинства из нас очень важны. А как насчет других обстоятельств? Есть ли некий человек, который постоянно хвастается тем или иным, или задает вам вопросы о вашей жизни, которые предназначены для того, чтобы заставить вас чувствовать себя неполноценным? Есть ли определенные действия, такие как прогулка по дорогому торговому центру или поездка по дорогому району, которые часто заставляют вас чувствовать себя недовольным своей жизнью (когда вы чувствовали себя просто прекрасно о своей жизни, час назад)?
Составьте список того, кому и с чем вы часто завидуете или сравниваете себя. Напишите, как каждый из них негативно влияет на вас, и почему это на самом деле пустая трата вашего времени. Решите поймать себя в следующий раз. Избегайте триггеров сравнения, если можете, особенно если деятельность или контакт не добавляют смысла или какой-либо реальной ценности в вашу жизнь.
2. Напомните себе, что “внешность "других людей не может сравниться с вашим" внутренним миром”
Это такая полезная привычка, которую нужно развивать. Если вы не очень близки с кем-то, вы не можете использовать их внешний вид, чтобы судить о реальности их жизни. Люди тщательно следят за версиями своей жизни в социальных сетях и делают то же самое с теми жизнями, которые они ведут публично. Возможно, вы, как и я, испытали шок, когда супружеская пара, которая казалась счастливой и солидной, объявила о разводе Продолжайте желать другим добра, конечно, но в том случае, если их жизнь дает вам повод плохо относиться к вашей, напомните себе, что вы на самом деле не знаете, что происходит за закрытыми дверями.
3. Повторяйте при необходимости: "за деньги счастья не купишь и никогда не купишь”
Хорошо известно, что богатство, помимо того, чтобы иметь основы в жизни, не связано с увеличением счастья или благополучия. Я часто танцевала фламенко на эксклюзивном курорте, который посещали знаменитости и очень богатые люди, и менеджер там однажды сказал мне, что она никогда не видела так много несчастных людей в своей жизни. Деньги и вещи обеспечивают временный подъем радости; их неизбежная неспособность обеспечить длительное существование обычно более разочаровывает, чем что-либо другое.
4. Будьте благодарны за хорошее в вашей жизни и сопротивляйтесь любой лжи, которая кричит: "этого недостаточно”
Если вы возьмете на себя обязательство быть глубоко благодарным за то, что хорошо в вашей жизни, и будете напоминать себе об этом ежедневно, вы будете гораздо менее уязвимы для сравнения и зависти. Если кто-то или что-то вызывает это отвратительное чувство негативного сравнения, остановитесь и напомните себе о том, что хорошо в вашей жизни, прямо сейчас. Их так много.
5. Используйте сравнение как мотивацию для улучшения того, что действительно важно
Эта человеческая склонность хотеть того, что есть у других, - пустая трата времени, если только то, что вы видите и “жаждете” в других, не является чем-то глубоко ценным, таким как их щедрость или доброта. Кем вы восхищаетесь? Какие сравнения могут быть полезны для вас? Например, есть женщины, которых я хорошо знаю, которые являются необычайно добрыми и щедрыми женами, матерями и друзьями. Они действительно меняют мир, и я хочу все больше и больше походить на них. Кто вдохновляет вас жить лучше, что важнее всего? Вместо этого потратьте свое драгоценное время и мысли на это.
Представьте, что вы могли бы поднять игру сравнения до полезной формы искусства. Перестаньте становиться жертвой его темного подбрюшья, которое лишь усиливает ощущение несчастья и недостатка в вашей жизни. Вместо этого используйте сравнение, чтобы стать лучшим человеком и, возможно, даже сделать свой маленький уголок мира лучше.