По результатам исследований, средиземноморская диета помогает омолодить и оздоровить организм, сделать кожу упругой, улучшить зрение, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему. Кроме того, соблюдать ее гораздо легче и приятнее.
Немаловажный плюс этой диеты – отсутствие противопоказаний. Меню сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, а потому не запрещено людям с заболеваниями, беременным, кормящим и даже подросткам. Не стоит садиться на диету только в случае аллергии и индивидуальной непереносимости продуктов. Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков, а сладости и жирное мясо убирается. Медленный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода и стресса, за счет потребления низкокалорийной, полезной пищи и исключения вредных продуктов. Дополнительно рекомендуется заниматься посильным спортом.
- Высокая доля свежих плодов, овощей, картофеля, бобов, орехов, семян.
- Можно есть хлеб, макаронные изделия и другие продукты на основе зерновых культур.
- Фрукты – ежедневный десерт в рационе.
- Оливковое масло и другие источники жиров, но не жировые кислоты – главные источники энергии.
- Молочные продукты, рекомендуемые диетой, состоят в основном из йогурта и сыра.
- Яйца практически не употребляются в пищу.
- Рыба и птица – от малых до средних количеств.
- Животное мясо тоже почти не употребляется.
- Красное вино обычно входит в ежедневный рацион.
- Диета неразрывно связана с активным образом жизни.
- Помогает ли похудеть: Если не переедать, то легко удержать вес.
- Легко ли соблюдать: Одна из немногих диет, которая практически не ощущается. Легко подобрать подходящие блюда в ресторане. Есть много вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, поэтому голод не мучает.
- Нужны ли тренировки: Физические нагрузки необходимы, но в легкой форме — прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется не менее 2 с половиной часов такой активности в неделю.
На самом деле средиземноморская диета — это не диета или система питания. Это стиль жизни, обещающий здоровье и долголетие, следовать которому по силам каждому из нас.
Будьте здоровы друзья ;)