После Нового года я встала на весы и очень удивилась. Даже сразу не поверила своим глазам. Совсем недавно, летом, я порхала на огороде, как бабочка, не чувствуя усталости. Хотя и тогда мой вес был далек от идеала. И вот спустя четыре месяца – 7 лишних килограммов.
Осень, безвылазное сидение дома, любовь к частым перекусам и конфетам – и вот результат. С этим надо что-то делать. И не только потому, что одежда становится, мягко говоря, некомфортной. Прежде всего, беспокоит здоровье. Чаще подскакивает давление, стало тяжело ходить, появилась одышка, усталость.
Что я решила делать, чтобы привести себя в форму
1. Разобраться с питанием
На диетах я никогда не сидела. Мы и так уже давно не едим жирную и жареную пищу. Любим рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты, каши. Да и едим не так много. Но с бутербродами и перекусами, когда днями сидишь дома и постоянно бегаешь на кухню, – беда. Поэтому прежде всего я решила исключить частые перекусы, особенно конфеты и прочие сладости.
Если чувствую, что нет сил дотянуть до обеда или ужина, пью воду или съедаю какой-нибудь фрукт. Но совсем отказываться от сладкого не планирую – разрешаю себе в день съедать немного горького шоколада с чашкой кофе в первой половине дня.
Еще одна проблема, с которой надо разобраться – еда перед сном. Вечером люблю посидеть с вязанием перед телевизором. Иногда так увлекаюсь, что спохватываюсь за полночь. А к этому времени уже хочется есть. Ужин-то был в 18:00. Но теперь я постараюсь не есть за 3-4 часа до сна.
2. Больше двигаться
Думаю, что главная причина быстрого набора веса в моем случае – это отсутствие физической нагрузки. Раньше недостаток движения вполне компенсировали занятия на уличных тренажерах и частые поездки к внукам. С ними не засидишься. Одна поездка приравнивалась к полноценной тренировке в спортзале. Сейчас же по понятным причинам такие встречи сократились.
Поэтому сейчас в моих планах – утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе. Чтобы сделать этот процесс более увлекательным и полезным, купила себе палки для скандинавской ходьбы. Планирую ходить по часу два-три раза в неделю.
На тот случай, когда нет желания или времени выйти на улицу, сгодится беговая дорожка, которую мы купили еще осенью. Я хожу на ней почти каждый день по 30 минут, прохожу по 2 километра. Уверена, эти действия помогут мне увеличить расход калорий и улучшить форму.
Буду благодарна, если вы поделитесь своими рецептами сохранения стройности после 60 лет.
✅ Подписывайтесь на мои каналы ▶ тут и ▶ тут, чтобы не пропустить новые интересные посты, а также делитесь полезной информацией с друзьями! 👍 И спасибо вам, дорогие читатели, за лайки и комментарии!