Наверняка, каждый из вас слышал о необходимости ежедневно делать 10000 шагов. Что это даст? Как их достичь? Сколько это по времени? Давайте разбираться!
Что прогулка дает нашему мозгу
Не каждый знает о том, что простая двухчасовая прогулка дважды в неделю может сократить риск инсульта на 20%. Казалось бы, всего два раза в неделю хорошенько погулять и получаем отличный эффект.
Но и это еще не все. Такие прогулки повышают активность мозга, что увеличивает ваши интеллектуальные и творческие возможности.
И, конечно же, ваше настроение будет приподнято, что может сократить симптомы депрессии на 36%. Причем, для этого будет достаточно и 40 минут в день.
Что прогулка дает нашим костям
И снова удивительные факты о том, что еженедельные прогулки укрепляют кости и сокращают риск переломов до 46%. Для этого достаточно гулять всего 4 часа в неделю, в том графике, который удобен вам. Это могут быть 4 дня по часу или ежедневно по полчаса, а в выходной - подольше. А может, это все те же две двухчасовые прогулки в неделю?
Кроме того, снижается риск диабета на 29% и уровень сахара после прогулки снижается до 50%.
Что прогулка дает нашему сердцу
Если ежедневно гулять по 75 минут, то это может увеличить вашу жизнь, минимум на 2 года. Конечно, при тех же условиях жизни.
В частности, 30-60 минут в день коренным образом могут повлиять на снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Как прогулка влияет на нашу память и вес
Интересно, что всего 50 минут прогулки трижды в неделю, может защитить ту часть мозга, которая связана с долговременной памятью и способностью планирования.
Ну и, конечно же, сократит риск появления лишнего веса на 50%.
Сколько нужно гулять и как часто?
Да, мы уже сделали вывод о том, что гулять полезно и очень нужно. Но остается вопрос: сколько нужно гулять для пользы дела?
Везде разные цифры времени прогулки и ее частоты.
На самом деле лучше гулять ежедневно по 1 часу в быстром темпе, как будто вы куда-то опаздываете. Если не получается часовая прогулка - разбейте её на 2 получасовые. Можете ходить на работу или с работы пешком весь пусть или только его часть.
Если не получается гулять ежедневно, гуляйте через день или через два, но уже подольше. Если вы ходите в спортзал, можете после занятий оставлять время на получасовую ходьбу, а остальные полчаса "добить" в пути домой или на работу/с работы.
10000 шагов - это примерно 8 км или 1,5 часа ходьбы. Это общее время, вместе с тем передвижением на работе, по квартире и т.д. именно поэтому часовой прогулки каждый день будет достаточно и для поддержания здоровья и для похудения!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#прогулка #10000 шагов #польза прогулки #физическая активность #calorizator