Злаки
Специалисты советуют людям обязательно включать в свой рацион злаки, которые не только способны наладить желудочно-кишечный тракт, но также наполнить тело энергией на целый день. Именно утром лучше всего использовать в своем завтраке овсяные, ржаные или ячменные каши, цельнозерновый хлеб или коричневый рис. Эти продукты богаты полезными углеводами.
Фрукты
А какие же фрукты способны заменить вам чашку кофе и подарить прилив сил? Специалисты советуют, в первую очередь, обратить внимание на яблоки, а также цитрусовые. Последние не только принесут в ваш организм полезные вещества, но также подарят заряд бодрости за счет своего запаха. Не стоит выпускать из виду ананасы и бананы, которые также могут зарядить ваше тело бодростью.
Орехи
Если вы с утра едите каши, добавьте в них орехи.Максимально много энергии вам подарят фундук, фисташки и миндаль. Однако, есть важное уточнение. Не покупайте в магазине жареные или соленые орешки, которые на самом деле могут быть более вредными, чем полезными. Идеальный вариант - сушеные орехи, которые можно есть даже в перерывах между завтраком, обедом или ужином.
Шоколад
Несколько кусочков горького шоколада - чудесная альтернатива крепкому кофе. Кроме того, он поможет вам поднять себе настроение, ведь в нем содержится такое эффективное вещество как анандамид.
Шпинат
Он низкокалориен при желании его можно добавлять в салаты и другие блюда в свежем виде. Чтобы он лучше усваивался, сдабривайте его несколькими каплями лимонного сока.
Специи
Напоследок, специалисты советуют обратить внимание на такие специи, как корица, кардамон, имбирь и красный перец. Их не следует употреблять на голодный желудок. Лучше всего они работают после завтрака в паре с томатным соком.