Подумайте, насколько скучна будет жизнь, если в ней совсем не будет стрессов. Возбуждение, ощущаемое нами от стресса, связанного с возникновением проблемы, которую необходимо решить, и последующим ее решением — это позитивный стресс.
Волнение в момент, когда делаешь что-либо в первый раз: учишься новому мастерству, выполняешь новую работу, заботишься о внуке или ребенке, — тоже имеет положительный эффект. Подобные факторы стресса обновляют нас и наполняют новой жизненной энергией, оставляя нам ощущение, что мы растем.
Подумайте о катании на лыжах, вождении спортивного автомобиля, об отличном ударе, когда на кону стоят деньги, или восхождении по трудному маршруту. Когда все это делается правильно, вы получаете позитивные, вдохновляющие и стимулирующие мышление стрессовые факторы. Эти факторы становятся опасными только в том случае, если оказываются бесконтрольными.
Кстати, животные также переживают стресс, но между ними и нами существует существенная разница. Животное в дикой природе может находиться в состоянии непрерывного стресса всего около 30 секунд, например в момент бешеного бегства от хищника. Однако человеческое существо, обитающее в городской среде, имеет 30-летние ипотеки, длящиеся годами обвалы биржевого и жилищного рынка, безработицу, неоплаченные ссуды за обучение, дрязги на работе и затянувшиеся разводы.
Кажущийся бесконечным по своей природе человеческий стресс, если не справиться с ним должным образом, может привести к нарушению процессов памяти, повышению риска сердечных заболеваний, депрессии, инфекциям, раку и болезни Альцгеймера.
Стресс делает вас сильнее, если с ним правильно обходиться. Он становится опасным, нарушает функции организма и способствует подверженности заболеваниям, если длится неделями и месяцами, если вы не справляетесь с ним, не превращаете его в здоровую форму. Поэтому давайте посмотрим, как можно это сделать.
Посмотрите критически на события повседневной жизни, вызывающие у вас стресс, и выберите метод управления стрессом, наиболее подходящий для ваших персональных потребностей и личных особенностей, привычного способа справляться со стрессом и его серьезности.
И не бойтесь экспериментировать. В какой-то момент вы осознаете, что работающий для вас метод стал частью вашего образа жизни и что вы стали чувствовать себя лучше, более сконцентрированы, мыслите четче и помните больше!
Если вы не смогли самостоятельно достичь того уровня стресса, который является комфортным для вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психиатру с соответствующим профессиональным опытом.
Ниже представлено трехшаговое руководство по «быстрому старту» управления стрессом в вашей жизни.
1. Первое и основное — слушайте свое тело. Частые нервные реакции желудка, повторяющиеся давящие головные боли, мышечное напряжение и болезненность, особенно в области шеи и плеч, а также хроническая усталость — все это может быть проявлением или симптомами стресса.
2. Необходимо признать, что вы находитесь в стрессовой ситуации или в вашей жизни слишком высокий уровень хронического стресса. Примите для себя тот факт, что ощущаете стресс, выходящий за рамки вашей зоны комфорта. У каждого из нас свой критический уровень стресса и свои допустимые рамки. Нередко ваш супруг/супруга или один из ваших детей указывает на то, что вы выглядите нервозным, встревоженным или находящимся в состоянии стресса. Послушайте их.
3. И наконец — и это самый трудный шаг — отрегулируйте ваше отношение к стрессу. Устройте проверку головному отделению. Прислушайтесь к собственному разуму и, если он говорит вам, что вы испытываете стрессовое состояние, отнеситесь к этому серьезно и предпримите шаги для самостоятельного лечения. Если вы чувствуете, что вам необходима чья-то помощь, обратитесь к супругу/супруге, другу, врачу, священнику или другому заслуживающему доверия лицу.