Рад приветствовать тебя, мой уважаемый читатель!
Я прочитал пару книг о Японии и стал ещё больше уважать её жителей и их образ жизни. Особо выделю людей с острова Окинава. Многие из них живут больше 100 лет. Всю жизнь они сохраняют хорошее здоровье.
Здесь хочу рассказать об их образе жизни и питании.
Принципы жизни жителей Окинавы:
- У многих людей имеется свой сад, в котором они с радостью выращивают овощи и зелень.
- Они часто что-нибудь празднуют. Даже без особого повода поют песни, танцуют и слушают музыку.
- Практически у всех есть хобби или любимое дело. Они делают всё спокойно и стараются получать от работы удовольствие.
- Любое дело, которым они занимаются, даже если оно совсем незначительное, делается с полным погружением. В любой труд они вкладывают всю душу.
- Люди постоянно чем-то занимаются. Вы вряд ли увидите пожилого человека, который сидит ничего не делая.
Питание жителей Окинавы:
- Люди кушают очень разнообразную пищу и едят много растительной еды. Каждый день они кушают более 5 видов блюд из фруктов или овощей.
- В основе их рациона лежат злаки (рис) и соевые продукты (тофу).
- Люди практически не потребляют белый сахар, иногда используют тростниковый сахар.
- 2-3 раза в неделю кушают рыбу. И, как ни странно, любят свинину.
- Среднее потребление соли в Японии – 12 г. в день. В Окинаве съедают 7 г.
- Люди с острова в день употребляют меньше калорий, чем в остальной Японии. 1800 килокалорий против 2100 у других японцев. Рацион практических всех долгожителей низкокалорийный.
ПРАВИЛО 80% ОТ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
Кушай из маленькой посуды, наполняй желудок на 80% и не переедай.
На Окинаве существует такое выражение: «Хара Хачи Бу». Оно означает, что пора остановиться, когда начинаешь чувствовать лёгкое чувство насыщения во время еды.
Напоследок, хочу написать 9 рекомендаций от жителей острова Окинава:
1. Оставайся всегда активным, даже на пенсии
2. Делай всё спокойно
3. Не переедай
4. Общайся с друзьями
5. Занимайся спортом
6. Улыбайся
7. Каждый день будь благодарным
8. Живи настоящим
9. Следуй своему предназначению
Благодарю тебя за чтение. Надеюсь, я был чем-то полезен.
