Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным. А чтобы оно было сбалансированным, включайте в ежедневный рацион продукты пяти групп: зерновые, мясные изделия, молочные продукты, овощи и фрукты.
Итак, рекомендуется есть:
Тушеное/ варёное/ запечённое
✅ Разнообразные каши, рис, гречка, макароны;
✅ Картофель, кабачок, цв.капуста, авокадо;
✅ Говядина, телятина, индейка;
✅ Рыба;
✅ фрукты зелёной окраски (яблоки, груши);
✅ Сыр, творог.
Продукты, которые следует избегать:
❗️Сладости, торты (можно пастилу, зефир, сушки и печенье Мария);
❗️Бобовые (фасоль, горох, чечевица), грубые овощи (белокочанная капуста, свёкла);
❗️Апельсины, грейпфрут, вишня, сливы, виноград (могут вызвать аллергию и понос);
❗️Молоко, кефир, хлеб, газированная вода, пряности (могут вызвать колики).
Продукты, которые следует исключить:
Жирное/ жаренное/ острое/ копчённое/ солёное/ мучное
❌ Шоколад, орехи, мёд, кофе, клубника;
❌ Ромашка, мята, шалфей (уменьшают образование молока);
❌ Полуфабрикаты, консервы, фастфуд
❌ Красная рыба, роллы;
❌ Спиртные напитки.
* Во время кормления грудью важно не только правильно питаться, но и достаточно отдыхать и регулярно бывать на свежем воздухе.
Мамочки, дополняйте список, делитесь своим опытом. Если есть какие-либо вопросы - пишите в комментарии. Подписывайтесь на мой канал!
В следующей статье читайте «Как одевать ребёнка на зимнюю прогулку».
Здоровья Вам и вашим деткам!
