В предыдущей статье мы говорили о том, что все без исключения упражнения делятся на 2 большие группы: ИЗОЛИРУЮЩИЕ и БАЗОВЫЕ. И разбирали правильность выполнения двух базовых упражнений приседаний и выпадов.
Сегодня разберем базовые упражнения на МЫШЦЫ СПИНЫ.
Упражнения на спину помогаю мышечный корсет держать в тонусе. И не только укреплять мышцы спины, но и снимать с них напряжение и избавить от перенапряжения. Самое главное- упражнения нужно делать правильно!
Базовые упражнения на МЫШЦЫ СПИНЫ:
- подтягивания на перекладине, с отягощением и без, разными хватами;
- тяга штанги в наклоне;
- тяга гантели в наклоне с упором второй руки на лавку;
- становая тяга.
Разберем технику выполнения подтягивания. Захватите ладонями турник и повисните. Движение начинается со сведения лопаток, подтянуть корпус вверх за счет мышц спины, поднимаемся до верха груди, локти вниз к ребрам.
Это классический вариант. Если вам трудно подтягиваться с собственным весом, то можно воспользоваться тренажером "гравитрон". Даже если вы не умеете подтягиваться- "гравитрон"в этом лучший помощник.
Из личного опыта: за 4 месяца занятий на "гравитроне"- 14 подтягиваний на турнеке! Это хороший результат для женщины.
Модификации: 1)подтягивания с резинкой; 2)подтягивания от штанги;
3)"гравитрон";
4)тяга верхнего блока;
5)вариации хвата- широкий, обратный.
Количество подходов 3, количество повторений в одном подходе 8-12 раз.
Хороших вам спортивных результатов! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи и видео о занятиях в спортзале и не только.
