Чувствуете себя уставшим по утрам?
5 советов как улучшить ночной сон.
1. Ложитесь спать в одно и то же время. Тогда Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем за те же часы сна, ложась в разное время.
2. Спите в темноте, т к нашему организму нужна темнота для выработки мелатонина. Днем не оставайтесь в помещении весь день, сходите на короткую прогулки во время обеденного перерыва. Если
5 советов как улучшить ночной сон.
- 1. Ложитесь спать в одно и то же время. Тогда Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем за те же часы сна, ложась в разное время.
- 2. Спите в темноте, т к нашему организму нужна темнота для выработки мелатонина. Днем не оставайтесь в помещении весь день, сходите на короткую прогулки во время обеденного перерыва. Если солнечный день, дайте себе возможность немного позагорать без солнцезащитных очков.
- 3. Позвольте себе немного расслабиться перед сном, например принять теплую ванну. Не смотрите перед сном телевизор, не зависайте в компьютере и телефоне.
- 4. Не ешьте на ночь. Особенно мясо. Не пейте кофе и алкоголь. Курение также одна из причин плохого сна.
- 5. Если вы проснулись среди ночи, бывает сложно снова заснуть. Необходимо расслабиться, помедитировать. Если это не помогает, включите свет и почитайте книгу. Если вы чем-то обеспокоены, запишите свою проблему на бумагу, сможете утром детально с ней разобраться.