Всех приветствую!
Итак, Вы занимаетесь спортом? Да и к тому же эктоморф? Нужно радоваться, ибо кушать нам можно всё, что угодно.
А вот построить тело мечты - уже посложнее.
По сути эктоморфам нужна белково-углеводная система питания. И вот тут происходит резонанс, употреблять больше углеводов, ибо наш метаболизм очень быстр, либо употреблять больше белков? Всё зависит от генетики. Кому-то стоит употреблять намного больше углеводов, и он начнёт набирать. Кто-то же наоборот, больше белков, нежели углеводов.
Хорошо, с этой особенностью своего организма разобрались! Но вот другой конфуз, сколько раз в день нужно кушать? И тут опять нужно экспериментировать.
И тут многие утверждают, что:
- Нужно кушать по 6 раз в день, делая перекусы перед основным приёмом пищи
- Нужно кушать 4 раза в день максимально полными порциями
И тут выбирать Вам. Кому-то подойдет кушать по 6 раз, а кому-то по 4 раза в день. Но я склоняюсь перед вторым вариантом. Ибо у эктоморфов повышенный метаболизм. Я кушаю 4 раза в день, но максимально полные порции, поскольку это замедляет метаболизм.
Так же, некоторые говорят, что эктоморфам неважно качество, нежели количество. То бишь, нужно обжираться, а на качество можно внимание не обращать. Странная "теория", уместна ли она, или же нет - решать уже Вам.
Ну а что по поводу сладкого?
Эктоморфам можно кушать всё. Да, и сладкое тоже. Можно ооооочень много его кушать, фигуре не особо повредит.