Прокрастинация - это постоянное откладывание важных дел, которое может привести к негативным последствиям. Прокрастинация характерна для каждого человека, но иногда она может плохо сказаться на здоровье, подвергая дополнительному стрессу, например, побуждая откладывать физические упражнения или более здоровое питание, а затем даже откладывать посещение врача при появлении симптомов возможной болезни.
Существует несколько способов, которые помогут избавиться от прокрастинации.
1) Не полагайтесь только на силу воли
Психологи обнаружили, что люди часто полагают, что сила воли - это решение проблем для многих людей. Проблема с опорой только на силу воли заключается в том, что она хоть и может иногда способствовать достижению ваших целей, но настолько хрупка, что не всегда будет работать. Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, пытаясь игнорировать неприятные аспекты задачи, рассматривайте их как важную, неизбежную часть достижения вашей цели.
2) Ищите положительные стороны в задаче, которую вы постоянно откладываете
Один из способов выяснить, являетесь ли вы хроническим прокрастинатором, - спросить себя, откладываете ли вы задачу из-за страха потерпеть неудачи.
Если вы беспокоитесь, что потерпите неудачу, то, чтобы избежать этих неприятных ощущений беспокойства, вы находите оправдания, чтобы вообще отложить задачу. Временно это действительно заставляет вас чувствовать себя лучше. Проблема возникает тогда, когда вы попадаете в порочный круг: из-за задержки у вас теперь меньше времени на выполнение работы, что увеличивает риск неудачи и заставляет вас чувствовать еще большую тревогу, и у вас еще меньше шансов начать работу.
Чтобы справиться с этими эмоциями, полезно искать положительные стороны в задаче. В идеале, это что-то хорошее в самом процессе. Возможно, вы чему-то научитесь.
3) Планируйте все заранее
Если вы знаете, что тот или иной соблазн побуждает вас медлить, то примите психологическую стратегию, известную как ”если - то". Идея заключается в том, что вы заранее планируете, что будете делать, если столкнетесь с определенным искушением.
4) Придерживайтесь более реалистичного взгляда на свое будущее "я".
Большинство из нас склонны верить, что в будущем у нас будет больше времени. Мы оптимистично думаем, что станем более организованными, энергичными версиями самих себя, живущими жизнью, в которой все прекрасно. Этого, конечно, не случится. И именно поэтому мы часто недооцениваем, сколько времени займет та или иная задача. Мы должны избегать создания этой нереалистичной версии нашего будущего "я". В противном случае мы можем подвергнуть себя разочарованию и еще большей прокрастинации.
5) Будьте добрее к себе
Это может звучать как последнее, что можно сделать, если вы уже полдня бездельничаете в Интернете, хотя вы должны работать, но на самом деле что люди, которые прокрастинируют, имеют уровень самострадания ниже среднего. Они суровы к себе, и это явно не работает.