Все хотя бы несколько раз за свою жизнь сталкиваются с проблемой, когда никак не могут уснуть. Чаще всего это значит, что у человека проблемы физического или психологического характера. Первое, это когда болит спина, голова, все мышцы сильно напряжены и тело не может расслабиться и уйти в сон. А второе, когда беспокоит страх, тревога, стресс, счастье, влюблённость, радость и огромный спектр разнообразных эмоций и чувств.
Почему, когда человек не может забыться и уснуть после долгого дня, это считают проблемой? Потому что длительное бодрствование без отдыха сильно сказывается на здоровье человека. Страдает нервная система, мозг, тело, идёт большая нагрузка на организм, и все системы работают на изнашивание. Также при этом отсутствует настроение, мотивация, желание что-либо делать, положительный настрой.
Поэтому если вы заметили вышеперечисленные изменения в себе, то нужно обратить внимание на качество вашего сна. Это может быть не только недосып, но также и поверхностный сон, частые пробуждения, кошмары, ощущение усталости после сна. Есть простые советы, которые помогут уснуть любому человеку. Если их полностью соблюдать, то постепенно вы будете чувствовать себя лучше.
1. Физическая активность. Намного легче засыпать человеку с насыщенной активной деятельностью в течение дня. Нужно заниматься спортом, делать больше физических упражнений, но не перед сном. Если на всё это нет времени и денег, то достаточно хотя бы часовой прогулки на улице.
2. Проветренное помещение. В душной комнате тяжело уснуть, повышается давление, начинает болеть голова. Важно проветривать комнату перед сном, чтобы дышалось намного легче. Ещё можно воспользоваться кондиционером и ставить температуру на несколько градусов ниже обычной.
3. Отказ от вредных привычек. Не стоит наедаться на ночь, вместо сна организм будет всю ночь активно переваривать еду. Алкоголь, тонизирующие напитки и никотин также снижают качество сна. Если действительно есть необходимость выспаться, то за час до отбоя лучше просто выпить стакан воды.
4. Социальный покой. Научные исследования доказали, что свечение от экранов мониторов, телевизоров и телефонов разрушают гормон сна – мелатонин. Чтобы успокоить психику, за 2 часа до сна не стоит сидеть в гаджетах, смотреть новости, слушать громкие звуки. В комнате должно быть темно, тихо и спокойно.
5. Уют и комфорт. Кровать должна быть мягкой, удобной и комфортной. Её функционалом может быть только интимная близость и сон. Для всего остального есть диван и другие места в доме.
6. Режим. Оптимальное количество сна для человека всего 7 часов. Стоит выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Биоритмы постепенно подстроятся под выработанный режим, и с каждым разом уходить в сон будет намного легче.
7. Правильный настрой. Помимо всего прочего, ко сну важно проводить подготовку. Помогает йога, медитация, молитвы, аффирмации, похвала и благодарность за прошедший день. Всё это благоприятно снимает напряжение и даёт сознанию сигнал на расслабление.
Эти правила помогут улучшить гигиену сна и самочувствие. Может быть, что ничего из этого списка не сработало, и проблемы серьёзнее, чем кажутся. Тогда обязательно нужно обратиться к специалисту, чтобы выяснить и вылечить причину, мешающую полноценно спать.