Когда концентрация застолий в единицу времени зашкаливает, тема переедания становится очень актуальной для многих. Что же с этим делать...
1. Работаем со своими установками в отношении еды.
Никаких жёстких запретов!
Запретами в отношении каких-либо продуктов мы преувеличиваем их значимость и нагнетаем напряжение - "запретный плод сладок". В итоге вы саботируете установленные вами же ограничения и срываетесь.
Но если запретов нет, и вы знаете, что можете в любой момент съесть желаемое, захочется ли вам наедаться впрок?
2. Осознанность.
Многие действия и реакции доведены у нас до автоматизма: стимул - реакция. Услышали хруст чипсов в рекламе или заскучали - пошли искать, что пожевать. Но если сделать паузу между желанием "что-то пожевать" и его удовлетворением, вы сможете почувствовать себя, отличить голод реальный от психологического и принять осознанное решение, есть или не есть.
Есть тоже необходимо спокойно, понемногу, осознанно, делая паузы и прислушиваясь к себе, чтобы вовремя почувствовать насыщение.
3. Если уже позволили себе лишнего, не надо заниматься ещё и самоедством. За виной всегда следует наказание, которое зачастую выражается ещё в бОльшем переедании: ешь-ешь, будь толстой, страшной и никому не нужной. Или - уходом в пищевой разгул: что уж мелочиться, сорвалась уже, так оторвусь по полной, а после праздников сяду на диету. Получаем классический замкнутый круг худеющего.
Так что никакой вины и ощущения, что все потеряно! Пусть эта вольность будет тем удовольствием, которое вы сами себе позволили. Насладитесь им и не вините себя. В конце концов, пусть это будет вашим чит-милом.
И ещё несколько практических советов…
4. Не забивайте холодильник под завязку и не наготавливайте с запасом. Тогда не придется всё это "спасать" от порчи.
5. Старайтесь хранить дома как можно меньше "вредностей", зачем себя провоцировать.
6. Избегайте больших перерывов между приёмами пищи, например, в ожидании очередного застолья. Так риск переесть будет меньше.
7. Постарайтесь минимизировать застолья и нахождение дома в целом. Больше активных развлечений, поездок, прогулок на свежем воздухе, игр с детьми и занятий, которые доставляют вам удовольствие. Ведь праздники - самое время для этого!