Продолжение. Начало здесь:
Как держать правильную осанку - необходимое знание для здоровья нашего тела, которое передали нам наши Предки. Семь "Золотых" упражнений для здоровья позвоночника.
Правка шейных позвонков.
Грудной отдел позвоночника. Упражнение №3
Поясничный отдел. Упражнение №4
Возникла ситуация, когда мне придётся нарушить какое-то одно из данных мною слов. В одной из статей я пообещал дать 7 самых лучших, на мой взгляд, упражнений для позвоночника. Но я решил выкладывать эти упражнения по одному в каждой статье, а условием для выхода новой статьи было всего-то 100 читательских лайков. Судя по количеству лайков на последнюю статью, человечество никогда не узнает весь комплекс упражнений, и я тогда окажусь болтуном – обещал и не сделал. Поэтому, я решил писать дальше, невзирая на условие с лайками. На самом деле, мне не нужны ни лайки, ни одобрения, ни похвала. Если кому-то это принесёт пользу, вот тогда я буду действительно доволен и рад. А поэтому, я нарушу данное условие и опишу следующее упражнение.
Мне жаль, что люди не оценили статью с упражнением на поясничный отдел. Ведь людей, имеющих проблемы с поясницей очень много и некоторые даже ещё не знают об этом, до поры до времени. От состояния поясничного отдела зависит очень многое: общее количество энергии у человека, его осанка, здоровье внутренних органов, ног и многое другое. И всего-то надо лишь восстановить естественный физиологический изгиб позвоночника – поясничный лордоз. И не надо делать никаких хитроумных упражнений и принимать замысловатые позы. Надо лишь уяснить для себя форму и строение своего позвоночника и добиваться этой формы начав управлять собой и своими мышцами. И выполняя эти простые упражнения ежедневно, вы делаете ваши мышцы крепкими и сильными и тогда они смогут поддерживать правильное положение вашего позвоночника в течении всего дня и всей жизни.
Это элементарно, поверьте мне. Каких я только не делал упражнений в своей жизни, каких только болей и болезней я не испытал и сумев восстановить и исцелить себя я пришёл к определённым выводам.
1. Сила и гибкость. Для здоровья тела и позвоночника нужна как растяжка мышц, так и их сила. А это две различные гимнастики для двух разных групп мышц – наружных и внутренних.
2. Регулярность и систематичность. Мы не можем наесться или напиться на три дня вперёд, тем более, на неделю. Ежедневные физические занятия, это такая же необходимость как еда, питьё, сон, гигиена.
3. Осознанность и контроль. Главное в занятиях, не бездумное выполнение какого-то «непонятного» упражнения, а контролируемый процесс управления своим телом и умение его чувствовать.
4. Не навреди! Все упражнения должны быть физиологичны для тела, а нагрузка не должна превышать допустимую.
Следующее упражнение, о котором я хочу вам рассказать, это упражнение для крестцово-копчикового отдела позвоночника.
Это даже не упражнение, а просто растяжение тазовых мышц и снятие напряжения с крестцово-копчиковой зоны с помощью естественного и физиологичного положения тела.
Когда в мире появился человек, стульев и кресел ещё не существовало. Поэтому сидеть он был вынужден на корточках.
Это положение физиологично для нашего физического тела. При этом нет давления на копчик и, соответственно, прочих негативных последствий. На востоке был изобретён способ сидения со скрещенными ногами, который так и назвали - «по-восточному». Этот способ также гораздо полезнее, чем традиционное сидение на стуле.
Итак, упражнение «Сидение на корточках».
Поставьте ноги на ширине плеч, носки врозь и присядьте так глубоко, как только сможете. Локтями раздвигайте колени в стороны и расслабляя мышцы таза, старайтесь растягивать крестец и копчик. Вы можете делать пружинящие движения тазом, опускаясь все ниже и ниже.
По мере вашей подготовленности, будет увеличиваться время нахождения в этой позе, глубина вашего приседа, расстояние на которое вы сможете раздвигать колени. Также будет увеличиваться сила мышц ног и таза, а правильное развитие мышц обеспечивает правильное положение костей!
Примечание: Людям с большим весом и проблемными суставами начинать с минимальных нагрузок и выполнять с осторожностью, страхуя себя с помощью рук.
Шестое «золотое» упражнение будет в следующей статье.
Занимайтесь собой, тренируйте своё тело и любите себя!
Продолжение и окончание здесь: