Друзья, прежде чем идти на курсы успешного успеха, попробуйте эти простые но эффективные шаги эффективности.
Режим сна — наше всё
Кто рано встаёт — тому Бог подаёт. Не зря же пословица есть такая. Подавляющее большинство успешных людей мирового масштаба встаёт ни свет ни заря. Кто в 5, кто в 6 утра. Конечно не это делает их успешными, но здорово помогает.
Встав рано, вы сможете спокойно, без спешки и суеты выполнить свой утренний "ритуал". У каждого он свой: кто-то отправляется на пробежку, кому-то нужно стартануть с чашечки кофе и приятной музыки. Но это то время, которое мы уделяем себе. И нужно всё сделать максимально качественно.
"Ну камон" — кто-то возразит. Нельзя же так прям взять и встать в 6 утра, особенно если ложишься в 2. И это правда. Вообще современная медицина говорит нам о том, что самый нужный, эффективный и глубокий сон происходит с человеками с 22 до 23 часов. Продолжительность сна при этом должна составлять от 7 до 9 часов (тут индивидуально). Вот и получается что хорошо бы ложиться в 22 и вставать (22 + 8) в 6. По крайней мере следует к этому распорядку стремиться.
Еда перед сном
Для того, чтобы сон был спокоен и эффективен, нужно забыть про еду за пару часов до него. Так вместо отдыха организм будет занят перевариванием. И не пить слишком много, чтобы не бегать к белому другу ночью.
Никаких "еще пять минуточек поваляюсь"
Следующая "хитрость" — на разлёживаться в постельке. Встаём сразу. Нет, никто не говорит что сразу после пробуждения надо выпрыгнуть из кровати и пуститься делать бёрпи. Наоборот, следует сначала принять сидячее положение, придти в себя, подождав пол минутки, и потом уже передвигать тело в сторону умывальни.
Стакан воды натощак
Как правило наш организм после пробуждения обезвожжен (немножко, но есть такое). Надо выпить стаканчик воды. Это поможет запустить обменные процессы.
Мотивация
Ещё один лафхак состоит в том, что на день должен быть готов план, который будет включать в себя что-то кайфовое и интересное. Пробуждаясь ото сна, наш мозг "зацепится" за эту мысль, смотивировав нас на новые свершения.
Спорт
Не нужно сразу идти в зал и ставить рекорды. Вполне достаточным будет небольшая гимнастика или упражнения из йоги, 10-15 минут. Следующим шагом может стать утренняя пробежка или прогулка на велике, если позволяют погодные условия. Главное не переусердствовать. Помните: задача в том, чтобы получить заряд а не вымотать себя с самого утра.
Завтрак
Это, пожалуй, самый главный приём пищи. Хорошо загрузить организм медленными углеводами (овсянка, пшено, рис, гречка, чечевица – отличные варианты на утро). Это поможет пополнить запасы энергии на длительное время и даже приумерят аппетит вечером.
Белковый завтрак — тоже хорошо. Можно съесть омлет. Полезным будет добавить овощи и зелень. В таком сочетании вы получите порцию энергии для умственной и физической работы, строительного материала для красивой фигуры.
Всем добра! И позитива :)