Добрый вечер, многоуважаемые читатели моего канала. Для написания этой статьи, я разговаривал с диетологами, уточнял некоторые моменты, чтобы в достоверности преподнести Вам материал. Как вы поняли по названию сейчас мы поговорим о продуктах, которые способствуют расслаблению человека и дают энергию для дальнейшей работы.
Как я уже писал выше, я разговаривал с диетологами, которые создали специальную диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жизнь без стресса. Многие люди неправильно питаются, я уже не беру в расчет фастфуд, огромное количество сладкого, за обеденным столом человек не получает необходимое количество и микроэлементов, без которых нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объеме.
Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами. Сейчас каждый элемент мы более подробно разберем.
Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источником являются:
- минеральные воды;
- яйца;
- орехи;
- бобы;
- пшеничные отруби.
Рекомендую чаще кушать на завтрак или виде гарнира, такие крупы как овсянка, перловка, пшенка, гречка.
Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Большая концентрация данного микроэлемента наблюдается:
- овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
- сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
- злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
- орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
- мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).
Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.
- рыба речная, морская, морепродукты;
- яйца (куриные, утиные, перепелиные);
- фрукты, сухофрукты;
- зелёные овощи;
- хлеб и злаки.
Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Недостаток йода вызывает апатию, вялость, депрессию, хроническую усталость, слабость. Для того, чтобы компенсировать нехватку йода, добавьте в свой рацион питания морскую капусту, морскую рыбу и морепродукты.
Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше.
- молочные продукты;
- капуста всех сортов и шпинат;
- орехи;
- семена мака и кунжута;
- соя и пшеница.
Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.
Благодарю за внимание! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новый материал.
До новых встреч!