Привычки преследуют людей на протяжении всей их жизни. Некоторые из них помогают жить лучше и добиваться поставленных целей, также есть нейтральные привычки, не оказывающие значительного влияния на человека, а есть негативные, отравляющие его жизнь и мешающие достижению желаемого будущего. Давайте разберемся, какую же на самом деле роль они играют в достижении успеха, как избавиться от вредных потребностей и развить полезные в кратчайшие сроки.
Что же такое привычка? Согласно определению ученых, это устоявшаяся модель поведения, присущая личности в каких-либо жизненных ситуациях и отличающаяся постоянным повторением. Как правило, они осуществляются человеком автоматически, практически рефлекторно, а влияние привычки на жизнь сложно переоценить.
Немного о привычках
Привычки крайне выгодны человеческому организму с эволюционной точки зрения. Запомнив многократно повторяющееся действие и сформировав нейронные связи, мозгу больше нет необходимости повторно осознавать его, благодаря чему экономится энергия.
К примеру, возвращаясь домой, вы первым делом включаете свет, совершенно не задумываясь над тем, где находится выключатель и что следует на него нажать. Каждый человек имеет тысячи подобных мелких шаблонов.
Существует множество видов привычек в зависимости от вида. Среди них:
· Профессиональный. Этому виду шаблонов подвержены люди занимающиеся какой-либо специализированной деятельностью. К примеру, математики могут автоматически просчитывать все формулы, которые видят, совершенно не задумываясь над этим.
· Бытовой. Мытье рук после туалета или правило закрывать окно перед сном.
· Социальный. Этот вид подразумевает привычки во взаимодействии с обществом. Пожелание «хорошего дня» в конце разговора –одна из них.
· Индивидуальный. К этому виду относятся любые личностные особенности человека. К примеру, инициативность.
Также привычки делятся на формы, в которых проявляются:
· Физическая форма. Шарканье ногами –яркий пример такого шаблона.
· Эмоциональная. Эта форма подразумевает краткие, неосознанные проявления, к ней можно отнести легкую улыбку во время общения с приятными людьми.
· Поведенческая. Уборка в квартире по четко установленному расписанию.
Кроме того, они делятся на вредные и полезные.
Как избавиться от вредной привычки
Несмотря на то, что обычно формирование привычки уходит корнями в детство, а избавление от нее – нелегкая затея, которая доставляет организму стресс, существует множество способов борьбы с вредными моделями поведения.
· Первым этапом борьбы с вредной привычкой необходимо определить, а привычка ли это на самом деле? Диагностика не представляет сложности: если вы способны управлять своими действиями силой воли, то можно без проблем справиться самостоятельно, но если они управляют вами –речь идет о зависимости, для устранения которой не помешает консультация с психотерапевтом. К примеру, после ужина вы выпиваете чашку кофе и сразу же закуриваете. Это яркий пример привычки. Однако, если вы не можете обойтись пару часов без того чтобы выкурить сигарету, то это уже зависимость.
· Следует тщательно обдумать свой вредный шаблон и найти положительные стороны избавления от него. Также не лишним будет выписать негативные последствия, сопутствующие такой модели поведения. Если речь идет о курении, то это могут быть такие пункты: «если я прекращу курить, я смогу экономить более тысячи рублей ежемесячно, избавлюсь от неприятного запаха изо рта и смогу тратить больше денег на отдых». Необходимо набрать как можно больше плюсов отказа от вредного правила: чем большей будет мотивация, тем легче будет справиться.
· Избавление от негативных привычек –не однодневное дело. Для того чтобы увеличить вероятность успеха, следует запланировать конкретную дату, к которой отрицательная модель поведения должна быть окончательно поборена. В то же время, не следует ставить себе недостижимые цели (к примеру, планировать полное прекращение употребления алкоголя до свадьбы подруги), высока вероятность сорваться.
· Пользуйтесь соцсетями в борьбе с вредными шаблонами. Нахождение в кругу людей, которые, как и вы борются с отрицательными моделями поведения, а также публичность вашей затеи увеличивают вероятность успеха.
· Не следует бояться срывов. Вредные привычки будут длительное время напоминать о себе, иногда желание прекратить борьбу будет таким сильным, что ему практически невозможно сопротивляться. Подобная реакция организма является вполне нормальной. Чтобы сдержаться, нужно представить во всех красках, что произойдет если вы таки сорветесь. Спросите себя, стоит ли ощущения удовлетворения этого шаблона затраченных усилий, которые будут потрачены впустую сразу после того как вы перестанете бороться. Если ответ – да, и вы просто не можете отказать себе –не расстраивайтесь, вероятно, вы еще не готовы избавиться от него. Тем не менее, не стоит сдаваться. Более половины людей, борющихся с вредными привычками, срываются в первый же месяц, однако потом возвращаются, справляясь с отрицательной моделью поведения со второй попытки.
Как долго нужно «держаться» прежде чем привычные действия забудутся и вам не захочется снова их выполнять? Согласно выводам ученых, в среднем на полное избавление от какого-либо шаблона требуется 65 дней. За это время нейронные связи ослабевают достаточно, чтобы не только полностью отказаться от него, но и избавиться от навязчивых мыслей, связанных с его выполнением. Также не лишней будет профилактика вредных привычек.
Важно: никогда не следует наказывать себя за неудачу. Ненависть по отношению к себе из-за проваленной попытки отказаться от вредной привычки только закрепит ваш негативный опыт и усложнит борьбу.
Как быстро развить полезную привычку
Создание позитивной модели поведения не менее важно, чем устранение негативной. По словам многих ученых, избавление от негативных шаблонов не приносит должного результата, если их не заменять положительными –мозг в любом случае будет пытаться создать новые нейронные цепочки и типы поведения, и они тоже могут быть отрицательными.
Привычки формируют характер человека и его жизнь. И если вы решили взять ее под контроль и сформировать полезную модель поведения, позволяющую сохранять здоровье и эффективно распоряжаться временем, у психологов есть несколько советов:
· Формирование нового шаблона, даже если он простой, процесс не менее трудоемкий и длительный, чем избавление от него. Согласно результатам исследований, на это уходит в среднем 65 дней. Однако, все сугубо индивидуально, среди людей, подвергшихся эксперименту, на создание нового элемента модели поведения ушло от 18 до 245 дней.
· Вырабатывать новое правило тяжело. Если вы будете устраивать пробежку в течение месяца только когда хотите, без четкого графика, надеяться на закрепление такой модели поведения –бессмысленно. С самого начала ее формирования частота не должна отличаться от той, к которой вы стремитесь. В то же время, интенсивность привычки может увеличиваться постепенно. К примеру, если речь идет о регулярных пробежках, первое время можно начинать с 5-10 минут, ежедневно наращивая их длительность. Таким образом, на закрепление уйдет меньше времени, чем если бегать подолгу, но нерегулярно. Также можно использовать трекер привычек.
· Не следует с первого дня «набрасываться» на привычку и пытаться ее выработать за один день. Интенсивность должна увеличиваться постепенно. Например, вы приняли решение начать ложиться спать в 9 часов вечера, хотя до этого всегда ложились в час ночи. Какой будет результат, если в следующий же раз вы постараетесь лечь в 9 часов? Вероятнее всего, вы просто не уснете. Кроме того, это негативно скажется на вашей мотивированности и уверенности в собственных силах. Психологи рекомендуют привыкать к новому правилу постепенно. В данном случае, первую неделю следует ложиться на полчаса раньше, через неделю – на час и т.д.
· Как и в случае с избавлением от вредной привычки, будет очень полезно найти поддержку извне. Замечательно, если член вашей семьи, или просто друг, будут вовлечены в формирование новой детали вашей модели поведения. Нет необходимости чтобы он повторял за вами, достаточно просто поддержки и похвалы. Если такой человек отсутствует, хорошей идеей будет зарегистрироваться на специальных форумах для людей, формирующих привычки, либо просто найти единомышленников в социальных сетях.
· Важную роль в формировании новых правил играет положительная связь. После того как вы сделали шаг к закреплению модели поведения (вышли на пробежку, например), следует дать себе какую-либо награду (съесть любимую шоколадку, посмотреть хороший фильм). Это поможет создать ассоциацию шаблона с чем-либо приятным и поспособствует более легкому его закреплению.
Это интересно: большинство привычек, как вредных, так и полезных, начинают свое формирование в детстве. Так, если родители будут приучивать ребенка ложиться спать четко в одно и то же время, высока вероятность, что эта особенность поведения сохранится и во взрослом возрасте.
Заключение
Привычки, несмотря на их, казалось бы, незначительность, играют важную роль жизни. Даже самые мелкие особенности человеческого поведения, когда их много, способны формировать вполне ощутимые особенности характера. Большое количество положительных привычек – вот что определяет успешного человека, и только тяжелым трудом и упорностью их можно сформировать и сохранить на долгие годы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и предлагайте новые темы для статей, которые обязательно будут написаны.