Дорогие мои друзья!
Часто бывает так, что человек аккуратно выполняет назначения врача, а давление как было высоким, так и остается таким. Одной из таких причин является пропуск приема гипотензивного (понижающего артериальное давление) препарата.
Пациент скрупулезно и регулярно измеряет давление, принимает назначенные препараты. Внимание! Правильно принимать таблетки от гипертонии ДЛЯ ПРЕДТВРАЩЕНИЯ повышения давления. С тем, чтобы определенная концентрация лекарства ВСЕГДА находилась в крови. А часто как бывает, было повышенное давление, назначили препараты для ЕЖЕДНЕВНОГО приема. Пациент принимает лекарства, все хорошо.
Но сегодня давление 120/80 мм рт. ст. «Не низкое ли?», - думает пациент и… пропускает прием препарата. На следующий день ожидаемый «подскок» давления. Это понятно, лекарства в организме нет, нет «сдерживающего» давление фактора. Правило ПЕРВОЕ: не пропускайте прием назначенного препарата.
ВТОРОЕ правило: избыточное потребление соли может играть существенную неблагоприятную роль в повышении давления. «Стандартное» потребление соли (то есть человек есть соль «как все») составляет от 10-12 г/сутки. Причем около 80% потребляемой соли приходится на так называемую «скрытую соль», то есть в составе продуктов, о которых вы бы и не подумали (полуфабрикаты, выпечка, колбасы-сосиски).Снижение потребления соли до 5 г/сутки у пациентов гипертензией приводит к снижению систолического (верхнего) давления на 4–5 мм рт. ст.
ТРЕТЬЕ правило: для улучшения контроля гипертензии рекомендуется ограничить употребления алкоголя (менее 14 единиц в неделю для мужчин, менее 8 единиц в неделю для женщин). Одна единица алкоголя соответствует 10 мл чистого этилового спирта - это примерно 125 мл вина или 250 мл пива. Посоветуйтесь по поводу алкоголя в вашим врачом, нет ли у вас более строгих ограничений в зависимости от ваших сопутствующих заболеваний, принимаемых лекарственных препаратов. И ещё: если всю недельную дозу сложить и выпить за один день, в выходной, например, так не пойдет!
Подошли к ЧЕТВЁРТОМУ правилу: увеличиваем употребление овощей, свежих фруктов до 300–400 г в сутки. Важное правило, это еще и добавка к рациону калия и магния, которые способствуют нормализации повышенного артериального давления.
Всем пациентам с гипертензией рекомендуется контролировать снижать избыточную массу тела. О ожирении можно говорить индекс массы тела ≥30 кг/м2 или окружность талии >102 см у мужчин и >88 см у женщин. Хорошо, если ПОСТЕПЕННО добьетесь нормализации массы тела (индекс массы тела достигнет отметки в пределах 20–25 кг/м2, а окружность талии <94 см у мужчин и <80 см у женщин. Ставьте реальные цели, даже снижение массы тела при ожирении на 5–10% от исходной существенно улучшит ваше здоровье и приведен к коррекции уровня артериального давления. Это наше ПЯТОЕ правило.
Всем пациентам с гипертензией (ШЕСТОЕ правило)рекомендуются регулярные аэробные физические упражнения (не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности 5–7 дней в неделю). Сомое доступное - ходьба на свежем воздухе: парк, сквер, лес. Не рядом с шоссе или автомобильной трассой! Отлично подойдут скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес.
Важное СЕДЬМОЕ правило: отказ от курения. Одна выкуренная сигарета может повысить артериальное давление на 20-30 мм рт. ст. Мы боремся за каждый миллиметр давления, а тут одна сигарета и все насмарку! Если не получается бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу, сейчас есть действенные лекарственные препараты, помогающие бороться с этой пагубной привычкой. Курение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет.
И напоследок, ВОСЬМОЕ правило, контролируйте свои биохимические показатели: глюкозы, общего холестерина, холестерина низкой и высокой плотности, триглицеридов, калия, магния, креатинина.
Правила существуют для того, чтобы сделать вашу жизнь здоровой, долгой и счастливой. Здоровья вам, берегите себя и ваших близких!