Пять шагов, которые помогут вам снова зажечь счастье
Что, если бы существовал способ решить любую проблему, облегчить любую боль и почувствовать себя счастливым даже в самые мрачные моменты? Если мы позволим нашей не идеальной реальности заглушить наши мысли и омрачить наши мечты, мы закрываем себя от бесконечных возможностей обрести радость, счастье и успех прямо там, где мы стоим.
Все обязанности, ожидания и тяжелая работа, с которыми мы сталкиваемся, могут казаться разрушительным шаром, падающим к башне целей и мечтаний, над созданием и совершенствованием которых мы потратили годы. Мы беремся за ту работу, которую можем получить, чтобы оплачивать счета и предлагать еду на стол, а если у нас нет степени или предыдущего опыта, возможности становятся ограниченными.
Соедините потребность в работе с ожиданиями наших близких, и в конечном итоге мы можем разочароваться в себе и своем прогрессе в достижении наших мечтаний. Преследование целей и поиск работы своей мечты с каждым днем кажется все более отдаленным, как и наше счастье.
Но используя приведенную ниже модель самообучения, мы можем спроектировать свое идеальное будущее и надеяться на достижение наших целей, независимо от того, насколько далеко они могут казаться от того места, где мы находимся.
Чувство, что застряли в неправильном мышлении
Если мы застряли в мысли, что обстоятельства заставляют нас грустить, а не осознавать силу своих мыслей, то мы всегда будем гнаться за счастьем. Признавая, что все обстоятельства нейтральны, мы даем себе возможность решать, как мы хотим себя чувствовать, независимо от нашей ситуации.
Наше счастье определяют не обстоятельства и не разрушенные ожидания, а то, как мы смотрим на ситуацию. Пока мы не поймем, что можем чувствовать себя счастливыми прямо сейчас, мы будем продолжать искать счастья в краткосрочном удовлетворении, а не в долгосрочном.
Нам нужно понять, как разные компоненты нашей жизни работают вместе, если мы хотим найти решения наших проблем, новые идеи и лучшие результаты.
Изменение нашего мышления
Если мы чувствуем, что наша жизнь рушится у наших ног вместе с нашими надеждами и мечтами, мы можем чувствовать себя безнадежными на лучшее будущее. Но обретение счастья не имеет ничего общего с тем, что мы делаем или где мы находимся, а все связано с тем, что мы думаем и чувствуем.
Если мы выберем мысль, которая кажется наиболее реальной для нашей ситуации, вместо мысли, отражающей то, чего мы хотим, мы застрянем в бесконечной петле надежд на большее.
Факты, прошлые события и действия других людей - все это обстоятельства. Мы ничего не можем сделать, чтобы изменить их, что делает их нейтральными. Если мы хотим чувствовать себя лучше, это не то, что нам нужно менять.
Модель самообучения
Брук Кастильо , основатель школы Life Coach School, создала инструмент, который позволяет нам переосмыслить и перестроить наши мысли. Она не изобрела теорию, но нашла способ применить ее в повседневной жизни.Это мощный метод, который помогает нам изменить наше мышление, мысли и эмоции, окружающие наши обстоятельства, чтобы стать более здоровой, счастливой и более довольной версией самих себя. Теория состоит из пяти частей:
1. Обстоятельства
2. Мысли
3. Чувства
4. Действия
5. Полученные результаты
По сути, это способ понять, как наши мысли влияют на нашу реальность. Они определяют качество нашей жизни, и ни один человек, событие или трагедия не могут изменить наши чувства, если мы им не позволим. Вот более подробное описание пяти частей.
1. Обстоятельства
Обстоятельства нейтральны. Это факты, которые можно доказать и не оспаривать. Считаем ли мы, что обстоятельства заставляют нас чувствовать себя никчемными, несчастными или подавленными, все это лежит в наших мыслях о ситуации, а не в самой ситуации. Потому что эмоции не связаны с обстоятельствами. Вот несколько примеров:
1. Его почасовая ставка составляет 15 долларов.
2. Она является владельцем компании.
3. Дом загорелся.
4. Их мать приехала в гости в 9 часов утра.
5. Ребенок плачет.
Это все факты, и мы должны решить, что мы к ним чувствуем. Но бывает трудно различать обстоятельства и мысли, поэтому хорошо помнить, что обстоятельства состоят из трех компонентов. Факты, наше прошлое и действия других людей.
Например, если наш босс оставил пачку документов на нашем столе до того, как мы пришли на работу, это обстоятельство. Это может расстроить нас, но сами обстоятельства совершенно нейтральны.
Когда мы понимаем, что можем изменить нашу точку зрения, чтобы избавиться от эмоциональной боли, которая связывает нашу реальность с нашими ожиданиями, ограничений нет. Это также когда мы можем уменьшить наши мысли, чтобы стать нейтральными, а затем перестроить их с более позитивной точки зрения. Вот пример:
1. Я расстроен, потому что начальник не разрешил мне взять выходной.
2. Мой босс не разрешил мне взять выходной.
3. У меня не было выходных, поэтому я максимально использовал их и решил оценить дополнительные деньги.
Важно помнить, что обстоятельства ни хороши, ни плохи. Они могут вызывать определенные эмоции, и в большинстве случаев эти эмоции полностью действительны. Но наши эмоции создают наши мысли.
2. Мысли
Мысли - это предложения в нашей голове . Они определяют наши мнения и не являются обязательными. Даже если 1000/1000 человек согласятся, что наша мысль верна, это все равно будет просто мысль, если мы не сможем доказать ее как факт.
Опыт, ситуации и обстоятельства вызывают мысли, и они часто приходят в голову без усилий, поскольку у нас неконтролируемый разум. В большинстве случаев мы не можем поделать, какие мысли приходят в голову. Исследование, проведенное в Королевском университете, показывает, что в среднем человек имеет около 6200 мыслей в день. Так что, конечно, мы не можем контролировать то, о чем думаем каждую секунду нашей жизни.
Как сказала Брук Кастильо в своем руководстве по модели самообучения:
Ничто из того, что происходит в вашей жизни, не является удивительным или ужасным, пока вы не решите подумать об этом, чтобы сделать это таким образом. Все является обстоятельством, пока вы не задумаетесь об этом
Мы можем использовать эту модель, чтобы переместить наши мысли туда, где они действительно приносят нам пользу. Ключ в том, чтобы поймать себя всякий раз, когда мы замечаем, что негативная мысль снижает наше настроение, уверенность или мотивацию и заставляет себя думать о чем-то другом или менять нашу точку зрения.
Исследование, опубликованное в Nature Communications в 2020 году, показывает, что есть три способа избавиться от мыслей в нашем сознании. Подавить, заменить и очистить. Самый эффективный способ быстро очистить свой разум - это заменить и очистить, а самый простой способ сделать это - медитация, упражнения, чтение книги или прогулка.
Помимо замены мыслей, задавая себе поддерживающие вопросы, например, что мы можем извлечь из ситуации, чему мы можем научиться и какую пользу мы можем извлечь из нее, - это очень мощный способ направить наш разум в более полезное русло.
3. Чувства
То, как мы реагируем на ситуацию и что она заставляет нас чувствовать, напрямую зависит от наших мыслей. Чувства - это просто вибрации нашего тела. А поскольку наш мозг разработан, чтобы избегать боли, мы часто негативно реагируем на обстоятельства, которые заставляют нас признать все возможные плохие исходы ситуации.
Хорошо называть и выражать свои эмоции одним словом, например счастливым, грустным, ужасным, счастливым или расслабленным. Если мы объясним, почему мы так себя чувствуем, это будет мысль. Например, « Мне ужасно, что я забыл сделать ей подарок » - это мысль, а сожаление - это название эмоции.
Когда мы опускаем обстоятельства и называем свое чувство одним словом, мы можем научиться чувствовать себя лучше, не меняя обстоятельств, если мы помним, что всегда на 100% отвечаем за свои чувства. Нам не нужно ничего, чтобы чувствовать себя лучше, кроме как переключить наше внимание на более приятные мысли.
Это не значит, что мы будем все время чувствовать себя прекрасно. Исследование , где 11,572 участники завершили 65,721 эмоции отчетов через течение 35 дней, результаты показывают , что в среднем люди опыт один или несколько эмоций 90% времени. В 41% случаев эмоции были негативными, причем наиболее частыми из них были тревога, грусть и отвращение в 29%, 20% и 11% случаев.
Однако большинство из нас не осознает, что мы не можем обвинять кого-либо или их действия в том, что они заставили нас чувствовать себя определенным образом. Обвинять свои эмоции в чем-то вне нас означает, что мы отдаем свою силу. Мы считаем, что не можем изменить то, что мы чувствуем , поэтому часто подсознательно выбираем мысль, которая заставляет нас чувствовать себя хуже.
Но также важно помнить, что грустить в определенных ситуациях нормально - это то, что делает нас людьми. Мы можем чувствовать себя убитыми горем после разрыва, разочарованными, когда наш лучший друг не появляется, или грустными, когда наш питомец умирает. Мы не должны пытаться отодвинуть эти эмоции в сторону.
4. Действия
Мы действуем исходя из того, что чувствуем. Если наш друг говорит что-то болезненное, мы можем отреагировать от гнева и дать ему молчание, которое станет нашим действием. Из-за этого наши отношения могут пострадать, что и станет результатом.
То, что мы делаем или не делаем, зависит от того, как мы себя чувствуем. Наши эмоции вызывают наши действия, бездействие и реакции, поэтому так важно осознавать свои эмоции и пытаться сосредоточиться на лучших мыслях.
Понимание этой цепочки мыслей, эмоций и реакций позволяет нам работать в обратном направлении, чтобы найти решение наших проблем. Например, если мы чувствуем себя немотивированными на работу и задаемся вопросом, почему, мы можем спросить себя, как мы себя чувствуем, прежде чем приступить к работе, и выяснить, какая мысль движет эмоциями.
5. Результаты
Результаты - это следствие наших действий; то, как мы отреагировали на ситуацию, приводит к результату. Именно эти результаты могут иметь длительное влияние на нашу жизнь, отношения и ситуацию.
Например, если мы изменяем своему партнеру, и он узнает об этом, это, вероятно, разрушит наши отношения, что приведет к болезненному разрыву сердца.
Обычно, когда мы пытаемся изменить свое поведение и действия, мы начинаем с последствий наших действий. Мы не принимаем во внимание мысли и чувства, стоящие за нашими действиями, и поэтому не добираемся до корня проблемы. Поэтому, когда мы пытаемся изменить свои действия, а не мысли, возникает сопротивление, которое делает практически невозможным увидеть настоящие изменения.
Ключевым моментом является изменение нашей точки зрения
Мы можем использовать эту модель двумя способами. Либо решить проблему, которая у нас есть, либо спроектировать наше будущее. Нет предела тому, чем мы можем быть, делать или иметь в будущем, поскольку настоящее не представляет собой всю нашу жизнь.Когда мы верим, что не можем быть или жить определенным образом, мы создаем негативное мышление, окружающее наши текущие нейтральные обстоятельства. Лучший способ изменить наши убеждения - разделить наши мысли и эмоции и задать себе эти вопросы?
1. О чем я думаю?
2. Почему я об этом думаю?
3. Как я себя чувствую?
4. Какая мысль вызвала это чувство?
Вот пример:
1. Мой босс не думает, что я достаточно хорош.
2. Он сказал мне: «Я не думаю, что ты лучший человек для этой работы».
3. Я расстроен и разочарован.
4. Я расстроен и разочарован, потому что он не думает, что я достаточно хороша.
Когда мы излагаем свои мысли таким образом, мы меняем повествование и разделяем мысли, факты и чувства. Мысль « Мой босс не считает меня достаточно хорошим » - это наше мнение, а « Он сказал мне:« Я не думаю, что ты лучший человек для этой работы » - это обстоятельства. Мы создали себе чувство разочарования и разочарования из-за наших собственных мыслей и мнений.
Мы не расстраиваемся из-за обстоятельств; мы разочарованы, потому что считаем, что недостаточно хороши. Проведение этого различия позволяет нам изменить наш взгляд на жизнь. Используя приведенный выше пример, мы можем изменить свое чувство с разочарования на мотивацию, стремясь стать лучшим человеком для работы.
Наши чувства всегда зависят от наших мыслей, независимо от того, насколько они верны, мы всегда можем изменить свои чувства, изменив точку зрения.
Последние мысли
Модель самообучения - это простой способ понять, как работает наш мозг, и помочь нам взять под контроль нашу реальность. Он был создан, чтобы помочь людям найти основную причину проблемы и решить ее, а не искать временное решение, сосредоточившись на действиях и результатах.
Почти все проблемы лежат глубже, чем мы изначально думаем, поэтому так важно признать свои мысли и эмоции, прежде чем мы перейдем к нашим действиям. Модель состоит из этих пяти частей, которые необходимо оценить, чтобы найти решение нашей проблемы:
1. Обстоятельства - нейтральные, доказуемые и неоспоримые факты.
Предложения в нашем сознании создают мысли, которые вызывают наши чувства.
2. Наши чувства - это вибрации нашего тела, которые вызывают наши действия.
3. Наши чувства приводят к нашим действиям, которые создают наши результаты.
4. В результаты будут последствия наших действий и может оказывать длительное воздействие.
Признавая эту цепную реакцию мыслей, эмоций, действий и результатов, мы даем себе силу. Мы полностью контролируем то, как мы хотим прожить свою жизнь.
Тот факт, что обстоятельства нейтральны, является таким сильным признанием, которое помогает нам осознать, что мы все несем ответственность. Нет ситуации, когда мы не полностью контролируем свои чувства. Независимо от того, что происходит вокруг нас, мы единственные, кто контролирует наш разум. Мы можем чувствовать, как хотим, когда хотим, где бы мы ни находились.