После насыщенного на события 2020 года многие из нас хотят как следует отдохнуть. Новогодние столы кишат жирными блюдами, салатами с майонезом и алкогольными напитками. Мало кто может выстоять перед таким искушением. Но как оправиться после таких "каникул" без вреда для своего здоровья?
Нормализуйте свое питание
В период праздников мы не задумываемся о том, что мы едим и пьем. А это в 90% случаем еда, которая содержит огромное количество углеводов и жиров, а также газированные и алкогольные напитки, которые сами по себе не несут ничего полезного. В конечном счете у нас снижается работоспособность, появляются отеки, и много еще других последствий "хорошего" отдыха.
Не надо стараться радикально решить проблему и садиться на изнурительные диеты. Это скорее навредит вашему организму, чем поможет ему избавиться от лишних килограмм.
Лучше постарайтесь снизить калорийность пищи, употребляя меньшее количество сахара и быстрых углеводов. Ограничьте себя в употреблении алкогольных напитков. Добавьте в свой рацион больше овощей (это обогатит ваш организм, необходимой для хорошего пищеварения, клетчаткой), фруктов (помогут пополнить запас витаминов), злаковых и бобовых культур, которые послужат хорошим источником медленных углеводов.
Соблюдайте питьевой режим
Человеческий организм состоит на 65% из воды (хотя после праздников можно поспорить о процентном соотношении воды и горячительных напитков). Жирная и жареная еда, большое количество сладостей и алкоголя вызывают обезвоживание организма. Это может проявляться сухостью во рту, жаждой, повышенной усталостью, изменение упругости и цвета кожи, нарушением мочеиспускания.
Чистая вода способна восполнить необходимый объем жидкости, а также помочь организму вывести шлаки и токсины, накопившиеся за время длительных застолий.
Выспитесь
Новогодние и рождественские праздники нередко заставляют нас сменить наш режим бодрствования на ночной, тем самым сбивая наши биологические часы. Это приводит к повышению утомляемости, снижению работоспособности и внимания, головным болям.
Для того чтобы улучшить свое состояние и хорошенько отдохнуть:
- Спите не меньше 7-8 часов.
- Ложитесь в одно и то же время каждый день
- Если время позволяет, то просыпайтесь самостоятельно без будильника
- Проветривайте комнату перед сном
- Не употребляйте кофеин и кофеиносодержащие напитки за 8 часов до сна
- Не употребляйте пищу за 4 часа до сна
Больше двигайтесь
И я не про смену позы на диване. Обильные застолья и любимые сериалы вынуждают нас проводить праздники в пассивном режиме. Это в свою очередь приводит к различным проблемам с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой. Для того чтобы их избежать старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе.
Но не надо сразу бежать в спортзал и пытаться сжечь все калории, которые были съедены за выходные. Поверьте, таких людей там сейчас предостаточно.
Начните с прогулок на улице. Гуляйте с друзьями, гуляйте с родными, гуляйте в полном одиночестве под любимую музыку или аудиокнигу. Пешая прогулка улучшит кровоток и лимфоток, поможет сжечь калории, улучшит работу желудка, ну и к тому же на улице не будет искушения залезть в холодильник.
Сходите на каток или покатайтесь на лыжах (но не забывайте про средства индивидуальный защиты). Такой отдых взбодрит тело и дух.