С пандемией COVID-19, нарушающей нашу повседневную жизнь, вполне нормально испытывать широкий спектр чувств, которые, конечно же, включают стресс и тревогу. Сейчас, когда все находится вне нашего контроля, важно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Вот 8 стратегий борьбы со стрессом, связанным с COVID.
1. Признать, что ты чувствуешь
Первый и самый важный шаг - просто признать, что вы чувствуете. Если вы чувствуете стресс, усталость, беспомощность или беспокойство, знайте, что это совершенно нормально. Дайте себе время заметить эти чувства и проработать их - это можно сделать, ведя дневник, разговаривая с другими или направляя свои эмоции в деятельность. Медитация осознанности помогает нам замечать свои чувства, не увлекаясь ими, что очень важно для данной ситуации.
2. Поддерживайте свой распорядок дня
Здоровый образ жизни имеет большое значение для положительного влияния на ваше психическое здоровье. В течение этого времени важно установить прочную рутину, которой вы можете придерживаться. Начните с основ здорового питания, ежедневных физических упражнений, одновременного засыпания и пробуждения, а также выделите время для своих хобби. Кроме того, старайтесь включать больше вещей в свою повседневную жизнь с дополнительным временем дома, например, занимаясь своим списком чтения, пробуя новое хобби или занимаясь каким-то образованием.
3. Следуйте Рекомендациям По Здоровью
Независимо от того, где вы находитесь в мире, есть, вероятно, какие-то руководящие принципы, выпущенные там ветвью здравоохранения правительства. И просто следуя рекомендациям и ограничениям, мы можем снять часть стресса и беспокойства. Мойте руки регулярно и часто, и прежде чем вы это узнаете, это станет привычкой, о которой вы даже не думаете. То же самое касается физического дистанцирования и ношения маски - делайте это достаточно долго, и вы перестанете думать об этом.
4. оставайтесь на связи с друзьями и семьей
Одним из самых больших стрессов, связанных с COVID, которые появляются из-за пандемии, является тот факт, что мы меньше видим нашу семью и друзей. Но, к счастью, оставаться на связи в интернете стало еще проще, чем когда-либо. Регулярно проверяйте свой круг общения, говорите о своих чувствах, мыслях и проблемах. Разговаривая со своими близкими, вы часто выходите из разговора с позитивным настроем и новыми способами справиться со стрессовой ситуацией.
5. Сосредоточиться на том, что под вашим контролем
Когда вы начинаете чувствовать стресс и беспокойство, это часто приводит к тому, что вы начинаете сосредотачиваться на сценариях " что, если...". И часто это наихудший сценарий, который усугубляет наш стресс. Чтобы противостоять этому стрессу, обратите внимание на то, что находится под вашим контролем. Какое позитивное действие вы можете предпринять прямо сейчас? Есть ли один способ проявить доброту к другим? Как вы можете продолжать жить своими ценностями в этой ситуации? Этот ход мыслей помогает нам вырваться из негативного мышления.
6. ограничьте потребление новостей и социальных сетей
Когда происходят большие, важные глобальные события, понятно, что вы хотите быть в курсе событий. Однако если вы постоянно читаете или смотрите новости и просматриваете ленты социальных сетей, это может вызвать ненужный стресс и волнение. Чтобы снизить стресс, постарайтесь посвятить время просмотру и чтению новостей, а также ограничьте время потребления социальных сетей. В следующий раз, когда у вас возникнет желание взять телефон или включить телевизор, постарайтесь остановиться, обратите внимание на это чувство, отложите действие и дайте ему пройти.
7. попросите о помощи
Это может быть трудно для многих людей, но просить о помощи-это ключ в это время. Независимо от того, спрашиваете ли Вы друзей, семью или психолога, обращение за помощью-это один из лучших способов справиться со стрессом, связанным с COVID. Вы можете записаться на онлайн-прием к психологу, такому как New Vision Psychology, чьи психологи всегда готовы помочь вам справиться с любым стрессом, депрессией и тревогой.
8. покажите, что вы заботитесь
Посылая сообщение кому-то, кто вам дорог, будь то друзья или семья, вы начинаете воспитывать в себе чувство надежды и смысла. Это может иметь большое значение для снятия нашего собственного стресса, связанного с COVID, поэтому подумайте о том, чтобы отправить сообщение близкому человеку, пакет помощи кому-то нуждающемуся или пожертвовать на местное дело в течение этого времени.
Не забывайте носить маски, а также мыть руки, чтобы обезопасить себя и своих близких.
До скорой встречи!