1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла .Всё это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно
2️⃣ Пей воду.Недостаток воды негативно сказывается на твоём здоровье.
3️⃣ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача)
4️⃣ Никаких быстрых дueт. Все ,что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно ,убив свой обмен веществ.
5️⃣ Выбирай активность по душе.Не обязательно бегать на дорожке в зале ,если ты ненавидишь это всей душой.
6️⃣ Оставляй 20% на любимые вкусняшки .
80% дневного рациона полезная пища ,20% на любимую "гадость"
7️⃣Не ставь ограничений в праздники.Хочется торт ?Съешь торт.На следующий день спокойно возвращайся в привычный ритм питания.
8️⃣ Ешь тогда ,когда тебе удобно .Важно соблюдать суточный баланс .Я люблю плотные завтраки и ужины ,зато обед у меня лёгкий. Учись чувствовать свой организм.
9️⃣ Высыпайся.Недосып нарушает выработку гормона ,отвечающего за чувство голода .Есть хочется с удвоенной силой.
1️⃣0️⃣ Спокойно оставляй еду на тарелке. Тебе больше не 5 лет ,мама не будет стоять над душой и требовать доесть последнюю ложку.
1️⃣1️⃣ Снимай запреты.Чем больше запрещаешь ,тем больше хочется.
1️⃣2️⃣ Забудьте про разгрузочные наказания.
Это прямой путь к РПП. Даже если ты переела ,на следующий день спокойно возвращайся к своему обычному питанию.
1️⃣3️⃣ Чаще улыбайся. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройности.
1️⃣4️⃣ Не заедай проблемы.
Учись жить осознанно. Съеденный торт проблемы не решит,а только ещё больше испортит настроение в перспективе.
1️⃣5️⃣ Уважай себя.
Вес -это всего лишь цифра .Показатель,который легко изменить.Гнобить себя за цифру на весах -путь к депрессии и холодильнику.
Хвали себя за свои старания ,цени то ,что ты делаешь каждый день для себя и своего здоровья.
⠀