Когнитивная психотерапия — популярная форма психотерапии, в которой считается, что в основе психологических проблем и психических расстройств лежат ошибки нашего мышления. Она направлена на изменение нелогичных или нецелесообразных мыслей и убеждений и может помочь научиться решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые ранее казались непреодолимыми. При этом в процессе полностью или частично переосмысливается и корректируется мышление. И сегодня мы научимся справляться с проблемами с помощью одной из психотерапевтических техник.
Итак, предположим, у тебя в голове постоянно крутятся мысли о какой-то проблеме. Что делать?
Помочь разрешить ситуацию может простая табличка на листке бумаги, созданная с помощью техники ABCDE.
Аббревиатура ABCDE расшифровывается как Adversity > Belief > Consequence > Disputation > Energization, то есть Ситуация > Убеждения > Последствия > Оспаривание > Энергизация.
Суть техники ABCDE очень проста, при этом ее процесс последователен, так что его легко воспринимает наш разум. Для решения проблемы с ее помощью нужно сделать следующее:
1. Раздели проблему на 3 части: Ситуация > Мысли > Эмоции
2. Рационально разбери каждую мысль: за и против, доказательства и опровержения, факты, исключения, альтернативные варианты.
3. Делай выводы, получай инсайты
Пример таблицы смотри ниже:
И вот у тебя больше нет оправданий тому, что ты не можешь справиться с чувствами или не в силах взять себя в руки. Ведь перед тобой лежат четкие и логичные ответы на все вопросы, к которым ты пришел самостоятельно.