Почему одни люди могут есть всё что угодно, не набирая при этом ни грамма лишнего веса, в то время как другие полнеют даже при запахе сладкого? Что это, генетика или теория большого заговора? Попытаемся разобраться с этим вместе с Вами.
На самом деле, большую роль в процессе похудения играет метаболизм. Метаболизм - это химическая реакция, происходящая в организме, которая помогает расходовать энергию, полученную из пищи. Скорость метаболизма индивидуальна и зависит от пола, возраста, наследственности, рациона питания и многих других факторов.
Как правило, если человек регулярно занимается спортом, правильно питается, высыпается, не испытывает стресса, то жаловаться на замедленный метаболизм он не должен. Но в реальной жизни такие случаи очень редки, ведь мы постоянно попадаем под влияние каких-либо негативных факторов. Что же делать если Ваш метаболизм не отличается особенно быстрой скоростью? - Ответ один, ускорять! Для того, чтобы сделать это нужно придерживаться нескольких правил, о которых я расскажу ниже.
1. Вода.
Многие люди страдают от обезвоживания, даже не замечая этого. Достаточное суточное потребление воды способно ускорить метаболизм на 20%. Исследования показали, что вода помогает организму сжигать калории. Особенно этому способствует холодная вода, так как организму сначала нужно нагреть её до температуры тела. Стакан воды, выпитый за 5 минут до начала приёма пищи, существенно сократит порцию. Количество суточной нормы воды индивидуально, но в среднем составляет 1,5-2 литра в день.
2. Полноценный завтрак.
Завтрак - самый важный приём пищи в течение дня. К сожалению, многие люди игнорируют его. Отказ от завтрака существенно снижает метаболизм. Идеальное время для завтрака - первый час после пробуждения. Он должен включать в себя сложные углеводы (крупы или зерновой хлеб), простые углеводы (фрукты, ягоды, овощи), а также белки и жиры (яйца, мясо, рыба, орехи или молочка).
3. Продукты-ускорители метаболизма
Иногда, чтобы ускорить процесс метаболизма, нужно всего лишь заглянуть на кухню. Вот несколько продуктов, которые помогут Вам: цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин, лайм), зелёный чай, кофе, мёд, имбирь, овсяные хлопья, брокколи и др. Умеренно включайте перечисленные продукты в свой ежедневный рацион, и эффект не заставит себя долго ждать.
4. Вакуум
Довольно несложное упражнение, которое буквально творит чудеса! Ни одно другое физическое упражнение так не воздействует на поперечную мышцу живота. Выполняйте вакуум на голодный желудок и результат - плоский живот, не заставит себя долго ждать! Техника выполнения довольно проста: в положении лёжа, сидя или стоя выдыхаете весь воздух из лёгких; затем стараемся максимально втягиваем живот, максимально приближая пупок к позвоночнику. Держитесь 15-20 секунд. Начинайте с 3-5 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов до 10-15.
5. Интервальные кардио-тренировки.
Кардио-тренировки - это пинок для разгона метаболизма. Основной задачей кардио является повышение и удерживание пульса человека в определённых значениях. При учащённом сердцебиении человек потребляет больше кислорода, что способствует быстрому расходованию калорий. В качестве интервальных кардио-тренировок хорошо подойдут: бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, плавание. Это те виды физических нагрузок, в которых можно изменять скорость их выполнения.
Друзья, а вы знали раньше о подобных способах? Или может быть вы пользуетесь чем-либо другим? - непременно поделитесь этим в комментариях! Ну, а если Вам понравилась данная статья, поддержите её лайком и подпишитесь на канал.