Тяжелая голова, слипающиеся глаза, недоброжелательность - к сожалению, частые спутники утренних будней. Сказывается недостаток сна, неправильный режим и просто хроническая усталость. Но выход есть всегда, и даже пасмурное дождливое утро может стать добрым, стоит лишь следовать нескольким небольшим правилам.
Если для вас просыпаться с будильником – насущная проблема, вы мечтаете избавиться от привычки поздно вставать и часто опаздывать, или просто хотите улучшить свое состояние – вот несколько очень действенных советов, как легко вставать по утрам.
Накануне
Подготовку начинайте с вечера. Продумайте распорядок следующего дня. Придумайте для себя и семьи вкусный завтрак, приготовьте все нужные вещи для предстоящих дел: если не сделать этого заранее, утренняя суета не прибавит хорошего настроения, а только испортит начало дня и, главное, отнимет много времени!
Хороший сон – половина успеха в нелегкой борьбе с утренней меланхолией. Приготовьте помещение ко сну: хорошо проветрите, распространите по комнате аромат ваших любимых эфирных масел (только не используйте масла с тонизирующим эффектом).
На ночь не оставляйте свет, телевизор или музыку включенными, вас ничто не должно отвлекать от отдыха.
Перед сном за 1-2 часа желательно не ужинать, а перед сном можно выпить чашку травяного чая.
Возьмите за правило – как только голова коснулась подушки, вы не думаете о грядущем дне, делах и заботах, которые вам предстоят.
И, конечно, все эти действия потеряют всякий смысл, если вы ляжете спать меньше, чем за 8 часов до планируемого пробуждения. Приучите себя засыпать в один и тот же промежуток времени каждый день. Это непросто, но результат будет того стоить!
А что же утром?
Проснувшись утром от звонка будильника, не давайте себе пустых обещаний «встать через несколько минут». Заранее уберите будильник так далеко, чтобы невозможно было дотянуться до него из положения лежа.
После сигнала будильника начинайте сразу делать зарядку. Нет, не активную с прыжками и приседаниями, а легкую – прямо в кровати. С удовольствием потянитесь, разомните ноги и руки, потрите ладони друг о друга. Эти простые действия не отнимут у вас много сил, зато взбодрят вас практически моментально.
Поднявшись, выпейте стакан воды. Это лучшее начало дня – вода активизирует работу внутренних органов и помогает организму начать новый день.
Очень важно уже с утра себя чем-нибудь немного порадовать. Если вы кофеман – пусть вас выманит на кухню аромат любимого напитка или предвкушение от утренней чашечки; если любите фрукты, приготовьте фруктовый салат или стакан свежевыжатого сока. Угостите себя вкусными блинчиками, начните по утрам слушать любимую музыку или интересное радио – словом, придумайте себе утренний ритуал, который поможет вам просыпаться с улыбкой даже в будний день.
Утром можно сделать акцент на тонизирующие запахи, например, аромат цитрусовых. Если он будет царить на вашей кухне по утрам, вы сами не заметите, как станете намного активнее уже вскоре после сна.
Следуя этим простым советам, вы научитесь крепче спать и лучше высыпаться, а утром чувствовать себя свежими и отдохнувшими!