Привет Друзья!
В этой статье я постараюсь Вам полно рассказать и показать, как и зачем тренировать грудные мышцы! Есть "базовые" - основные и вспомогательные упражнения, которые помогут Вам построить красивую грудь!...
К основным упражнениям относятся жимы штанги и гантелей лёжа!
Какие и ка выполнять Вы посмотрите на видео ниже, а сейчас я Вам расскажу о
вспомогательных упражнениях.
К ним относятся всевозможные "разводки", в тренажёрах и с гантелями. Направлены они на растяжку мышечной фасции.
Фасция это "мешочек", в которой находится мышца!
И вот чтобы мышца росла в объёме, надо увеличить объём мышечной фасции, а для этого лучше всего и подходят упражнения на её растяжку.
Разводка
В отличие от жимов, которые надо делать активно, разводки выполняются плавно и с меньшим весом.
Что касается жимов, то их надо выполнять в разных углах наклона:
головой вверх, вниз и горизонтально!
При жиме головой вверх у Вас больше задействуется верхний пучок грудных мышц, так как выполняя подъём груза под углом вектор силы проходит через них.
При горизонтальном жиме максимально нагружаются большие грудные, так как они крепятся к грудине и при отведении локтя при опускании снаряда, сильно включаются в работу.
Жим головой вниз и отжимания на брусьях нагружают нижний пучок грудных мышц.
И об этом я подробно рассказываю в своих видео:
9 видов жима лёжа
Брусья - низ груди
Удачи Вам!
Если есть вопросы, пишите в комментариях!
И чтобы узнать ответ подписывайтесь и читайте в следующих моих статьях.
Проверьте, работают ли у Вас Яндекс деньги (Юмани)?
Ваша помощь нам -
ПОЖЕРТВОВАТЬ
А если "кошелька и карты " нет, то ЗАВЕДИ и ПОЛУЧИ за это 100 рублей, перейдя по ссылке! <<< жми